这些食物是失眠的“帮凶”，睡前尽量不要碰，想要助眠，多吃这物 _健康小知识

在当今社会中，失眠好像成了很多人所面对的难题之一,除了日常生活中，大家可能由于工作和生活的压力，睡前忧思，造成入睡困难的情况之下，在饮食方面大家也要注意，特别是在睡前要远离这些可能是造成失眠“帮凶”的食物，如果想要帮助大家更好的提高睡眠质量，可以多食用一些有助于睡眠的食物。

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哪些食物睡前最好要远离？
1、含有咖啡因的食物
很多人在睡前如果饮用了一些含有咖啡因的饮品，比如说浓茶、奶茶或者是咖啡等，那么就会对让大脑保持兴奋状态，人体的神经系统受到刺激，也会让人们一直处于一种比较清醒的状态，很难进入睡眠情况。
当然，人体咖啡因摄入过多的话，可能会导致尿量增加，也会使人们的睡眠受到很大的影响啊，因此建议大家在临睡前三个小时，最好都不要食用任何含有咖啡因的食物。

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2、高蛋白质食物
虽然日常饮食中，人体的正常运转是少不了蛋白质的，但是如果在睡前经常食用高蛋白质食物，不仅可能会增加肠胃的工作量，而且还会导致消化方面的问题，因此建议大家最好在睡觉前远离这类食物。
3、油腻食物
在一日三餐中，我国人民更为重视的其实是晚餐，因为晚餐是一家人可以聚在一起，所以晚餐相对于午餐和早餐而言是极为丰富的，但是如果这个时候摄入一些胆固醇或者是油脂高的食物的话，不仅会使身体的工作负荷增加，而且肠胃或者是胰腺负担都会增加。
而且当人体的神经系统受到刺激时，人们就会造成入睡困难的情况，大大的降低人们的睡眠质量，免疫系统也会受到影响，因此建议大家晚餐最好是清淡一些。

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哪些食物能够帮助人们助眠呢？
香蕉
香蕉本身的营养价值是十分高的，特别是它其中含有的镁元素，不仅可以让人们的肌肉紧张状态得到缓解，而且可以帮助大家更好地进入睡眠状态。因此，建议大家在临睡前，如果觉得饥饿的话，可以适量的食用一些香蕉，不仅能够缓解饥饿感，还能够帮助大家提高睡眠质量。

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2、杏仁露
杏仁露凭借其独特的魅力，深受女性朋友的喜爱，但殊不知在临睡前适量的食用杏仁露，可以帮助人们缓解一些负面情绪，比如说紧张、焦虑或者是忧郁等，主要是由于杏仁露中含有的有色氨基酸，对于人体的情绪具有十分不错的安抚作用。
3、大米
晚餐的时候，大家可以适量的熬一些大米粥饮用，因为大米这种食物含有的色氨酸也是非常多的，而且大米的淀粉含量也是很丰富的，人们食用过后，胰岛素的分泌会得到提高，人们可能更加容易产生困意的感觉，从而进入睡眠情况，提高人们的睡眠质量。
当然，对于一些血糖高的人们而言，要适量食用。

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4、核桃
众所周知，核桃具有十分不错的抗氧化效果，可以帮助人们养护大脑，而且还可以提高人体的褪黑素的分泌情况，对于睡眠情况具有十分不错的改善作用，核桃中含有的物质，可以对体内的自由基提高起到对抗作用，使脑神对脑神经起到养护作用。

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