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皮肤干燥 ， 用“吃”来缓解

自身的皮肤状况也与环境的变化有关 ， 随着季节的变化 ， 很明显空气的湿度发生了变化 ， 比如秋冬季节 ， 寒冷、干燥、多风 ， 气候使环境越来越干燥 ， 空气的湿度越来越低 ， 干燥的气候对皮肤健康有不利影响 。。 其实 ， 除了喝水 ， 用“吃”来缓解皮肤干燥效果会更好 。 让我们一起了解下哪些食物能给皮肤“补水” ， 让你过个水灵的冬天 。

富含维生素A食物

维生素A是上皮组织合成和修复所必需的营养素 ， 如果它严重不足 ， 皮肤和黏膜的抵抗力就会降低 ， 黏膜免疫功能也会下降 。

缺乏维生素A表现为表皮干燥而角质化 ， 毛囊突起 ， 皮肤摸起来粗糙而扎手 ， 甚至眼睛也会发干 。
β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A ， 利于皮肤的恢复 。 富含这类营养素的食物有橙黄的蔬菜 ， 比如胡萝卜、南瓜等 ， 以及深绿色蔬菜 ， 例如菠菜、芥蓝、小油菜等 。

富含维生素B2食物

维生素B2是 水溶性维生素， 容易消化和吸收 ， 被排出的量随体内的需要以及可能随 蛋白质 的流失程度而有所增减；它不会蓄积在体内 ， 所以时常要以食物或营养补品来补充 。 .

如果缺少这种维生素 ， 会诱发唇炎、口角炎、鼻及脸部的脂溢性皮炎、男性阴囊炎等 。

富含维生素C的果蔬

维生素C可以清除自由基 ， 帮助人体更好地吸收食物中的铁元素 ， 并在体内参与胶原蛋白的合成 ， 对于提升肤色和维护皮肤的娇嫩有着不可或缺的作用 。
平时吃一些鲜枣、甜椒、猕猴桃和西兰花等有利于维生素C的补充 。

富含优质油脂的食物

适量的优质脂肪能够让皮肤保持柔嫩光滑 。 需要提醒的是 ， 这类食物不能吃太多 ， 以免带来发胖风险 。

摄入坚果和籽类物质可以给身体补充这类油脂 ， 比如核桃、芝麻酱等 。
当然有些食物是皮肤“不喜欢”的 ， 对于维持皮肤健康没有任何帮助 ， 比如含反式脂肪酸的食物 ， 如爆米花、膨化食物等 。
这些食物不仅可能会使皮肤发炎 ， 还会增加体内血糖的负担 。


【皮肤干燥|皮防科普 | 皮肤干燥 用“吃”来缓解】稿件来源：陕西省皮肤性病防治所
本期统筹：陈小瑜
本期编审：刘洁

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