第二 , 运动建议
减脂期间的运动必不可少 。 说句实话 , 运动效率并没有饮食管理做好了高效 。 但是运动带给身体机能的改变以及身体成分的变化 , 是饮食替代不了的 。 刚开始减脂的新手 , 注意三点即可:
- 一是不要盲目跟着视频或者高手的计划去训练 , 而是把更多的重点放在训练动作上 。 动作质量不仅是减脂人群需要注意的 , 更是所有训练者都应该注意的 。
- 二是把力量训练纳入你的训练计划 , 瘦体重维持的好 , 减脂效率也会更高 。
- 三是新手减脂刚开始选择运动项目时 , 先以开心就好为目标 , 选择自己喜欢的运动方式 , 难度不要太大 。 先坚持, 再进一步的提高 。
正如李同学一样 , 特别强调休息 , 在这里 , 我也是强调休息的重要性 。 饮食、训练与休息至少各占三分之一 。 休息好了 , 才能降低身体里的压力激素水平 。 也才能更好的恢复体力 , 应对训练 。 保持好的心情对于减脂也很关键 , 睡眠与休息 , 同时也是情绪的保障 。
结束语
每个人都有着不同的饮食方案与训练计划 , 这是根据每个人先前不同的生活方式与习惯而设计的 。 营养也不是完全绝对的事情 , 更多是一种概率 。 我们只有了解更多的运动科学知识与营养学知识 , 才能针对当下的情况去调整 。 无论增肌还是减脂 , 其实更多是一个综合性的因素 , 单纯做好某一个点还不足够 , 只有从科学系统的角度出发设计方案 , 才能让增肌减脂更完美 。 最后 , 还是那句话 , 健身比的不是力气 , 而是科学 。
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