怎么打造易瘦体质？养成这几个好习惯，保持旺盛代谢 _健康小知识

每个胖子都希望拥有一副易瘦体质，远离肥胖困扰。而易瘦体质的养成需要坚持一些自律的好习惯。

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那么，如何打造一副易瘦体质，拥有瘦子的好身材呢？这几个好习惯，尽早养成，你也能保持旺盛的代谢水平，成功瘦下来！
习惯1、养成只喝水，不喝饮料的习惯
【怎么打造易瘦体质？养成这几个好习惯，保持旺盛代谢】各种奶茶、可乐、啤酒都是含有热量的，饱腹感差，还会促进脂肪的合成。而水是没有热量的，充足的喝水量可以抑制饥饿感的出现，提升身体的代谢循环水平，促进废物的排出，有助于减肥。
建议，每天喝水量在10杯水以上，多个时间段补充，一天喝水量不低于2L 。

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习惯2、远离炸鸡、薯条、汉堡之类的高热量、垃圾食品
想要打造一副易瘦体质，我们需要学会健康饮食，少吃外卖，尤其是各种油炸、高糖分食物，这些食物会加速脂肪合成，还会产生有害物质，伤害身体健康，让你发胖的同时，出现更多的健康问题。
我们要多吃一些轻加工、低卡、天然的食物，比如：各种清蒸、水煮的高纤维蔬菜，低脂肪、高蛋白食物，热量自然会有所下降。
三餐要少吃精细主食，多吃一些粗粮，这样饱腹时间会延长，身材也更容易瘦下来，有助于易瘦体质的养成。

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习惯3、积极参与健身锻炼，避免久坐不动
我们可以挑选一些自己感兴趣的运动，比如跳舞、跳绳、慢跑、羽毛球、健身操之类的运动，可以有效强身健体，提升肺活量，还能提升活动代谢，促进卡路里消耗，让你慢慢瘦下来。
建议，一周运动次数在4次以上，每次不低于30分钟，这样才能起到更好的燃脂效率。

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习惯4、放慢吃饭速度，学会细嚼慢咽
养成慢速吃饭的习惯，因为大脑接收饱腹信号是需要时间的，吃得太快的话容易过量进食，吃撑自己。
而细嚼慢咽的吃饭习惯，可以有效控制吃饭速度，降低进食量，保持饭吃八分饱的习惯，可以慢慢缩小胃容量，更容易打造一副易瘦体质。

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