“升糖”食物清单已列出，豆浆在内，医生忠告：宁可饿着也别碰 _健康小知识

根据《英国医学杂志》的最新研究调查报告表明：我国的糖尿病患病率已升高至12.8% ，并且，糖尿病前期患病率甚至有35.2% ，也就是说，我国大约有3.5亿人正处在糖尿病前期状态中。
对于糖尿病前期患者来说，越早控制血糖，逆转糖尿病的几率也就越大。因此，不论是否确诊糖尿病，平时都要注意控制血糖，少吃升糖食物。

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“升糖”食物清单已列出，豆浆在内，医生忠告：宁可饿着也别碰
1、豆浆
纯豆类磨出的豆浆，其升糖指数为34 ，并不会引起血糖的大幅度上升。但有些豆浆其实是豆浆粉冲泡而成的，其中含有较多的糖分。因此，血糖高的人如果摄入过多，会使血糖含量上升，引起血糖波动。
2、面食
面条的淀粉含量较高，升糖指数最高能有81.6 ，不适合血糖高的人食用。因为，淀粉在人体中会快速转化为糖分，导致血液中糖类物质增多，进而影响血糖控制，加重病情。
3、部分副食品
市面上售卖的副食品中大多都含有糖分，其中部分食品的含糖量，甚至能超过主食。比如，板栗含糖量44.8g/100g、干红枣的含糖量为72.8g/100g 。如果经常食用，势必会升高血糖。

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当患上糖尿病时，身体会有哪些异常表现？
1、视力模糊
血糖水平升高后，血液粘稠度上升，容易影响眼部的神经、血管，导致血液无法及时输送，从而造成眼部视力逐渐下降、视物模糊，甚至是失明。
2、伤口溃疡难以愈合
血糖水平高的患者，一旦身体出现伤口就会很难愈合，尤其是下肢部位。因为血糖含量过高会损伤神经，阻碍血液流通，导致伤口愈合缓慢。
3、双手或双脚麻木刺痛
血糖水平异常升高，会引起一定的神经损伤，导致肢体血液循环不畅，出现手脚麻木、疼痛感。

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医生：想要血糖水平更稳定，平时务必要坚持2件事
1、补充降糖营养物
对于血糖高的人来说，平时既要控制饮食，又要补充些益于控糖的【本卡维素】，它的主要成分有人参、牛蒡根、决明子、桑叶、葛根等多种天然草本植物，活性高，易被身体利用，对血糖平稳有很好的辅助作用。
研究证实，人参能提高胰腺分泌的活跃性，帮助加快糖原分解，减轻胰岛素抵抗，利于改善胰岛；牛蒡根中富含菊糖，能抑制血糖升高，增强人体的碳水化合物耐受量，防止血糖波动过大。
此外，【本卡维素】中还加入了决明子、桑叶、葛根等成分，能帮助调节血糖，清理自由基，缓解因血糖过高带来的动脉粥样硬化等病症。
血糖水平不理想的人或者是糖尿病患者，每天坚持嚼2粒【本卡维素】，能调节血糖水平，减少并发症的出现。

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2、多喝水
血糖水平偏高的人，平时要养成多喝水的习惯。这样能帮助补充身体水分，加快身体代谢，利于血液中糖类的排出。最好能每天早起后喝杯温水，平时饭后也多喝水。
参考文献：
【1】钱丽萍.《浅谈饮食与糖尿病》.2015年
【“升糖”食物清单已列出，豆浆在内，医生忠告：宁可饿着也别碰】【2】陈大灵.《糖尿病的流行趋势及预防控制策略的研究进展》.现代预防医学.2018年