第三 , 合理运动
适量且合理的运动也非常重要 。 睡前三四个小时尽量避免高强度训练 , 或是最大心率大于80%训练 , 这样会导致体内的肾上腺素持续居高不下 , 交感神经过度兴奋等 , 从而难以入睡 。 尽量把训练或是高强度训练安排在远离睡眠的时间段进行 。 睡前运动则比较推荐一些身心运动或者拉伸 , 这样可以更好的让情绪舒缓下来 , 加速进入深度睡眠的状态 。
第四 , 创造睡眠环境
褪黑素的产生是与光线有关的 , 所以睡眠环境非常重要 。 睡前半小时把卧室的灯亮调暗 , 远离电子屏幕设备 , 避免刺激性的光线等 , 都有利于褪黑素的产生 。 卧室也要尽量创造一个安静以及温度适宜的环境 , 温度过冷或者过热都不利于睡眠质量的提升 。 同时 , 相关床品的选择也舒适 , 床品的选择对睡眠质量的影响也是非常大 。 睡前除了拉伸外 , 还可以洗个热水澡与泡泡脚都有助于身体放松与快速入睡 。
第五 , 饮食注意事项
睡前五六个小时前尽量不摄入刺激性的食物与饮品 , 饮食七分饱即可 , 同时可以在饮食结构中提高蔬菜与水果的比例 。 蔬菜与水果中都含有丰富的维生素与矿物质等 , 有利于深度睡眠 。 其中香蕉、燕麦、菠萝、橘子、番茄、樱桃、坚果类以及红酒等中还有着丰富的褪黑素 , 对于提高睡眠质量特别有帮助 。
结束语
睡眠对于人体的作用不言而喻 , 同时训练也应该讲究科学的方法 。 通过科学的方法将两者结合起来 , 才能使得身体素质得到提高 。 高质量的生活状态 , 睡眠也只是其中的一个点 , 更需要的是一种全方位的平衡 。 我们的身体白天运转 , 晚上通过睡眠来保养 , 加上合理的饮食、科学的运动以及良好的情绪 , 才能让我们的身体产生最大化的收益 。 越努力越幸运 。 大家加油 , 共勉 。
【运动|为何有人运动后难以入睡?好睡眠好身体,掌握5点,提升睡眠质量】
- 运动|您体重的快速变化,运动能力的强弱,都与这种物质息息相关:糖原
- 通风为何从脚底起
- 慢性病|70岁后不宜运动,经常运动反不利于长寿,有道理吗?医生给出说明
- 长寿秘诀|106岁老人,年轻像56岁,长寿秘诀不是多运动,而是这3件事
- 最好的养生,不是运动,不是睡觉,而是……
- 控制|所有糖尿病患者都适合运动吗?哪些糖友不宜运动?深入剖析一下
- 肝硬化|什么运动才能有效降血脂,送给你的“降脂绝招”
- 本文转自:全民健康生活方式行动冬奥会BEIJING2022冬奥盛事马上就要到了!等着到时...|冰雪运动有益身心健康,但一定要避免受伤!
- 为何有的男性会给下面刮毛?刮好还是不刮好?一本正经的解释给你
- 本文转自:彭州检察后天就是除夕啦有没有人和小编一样多多少少有点开始期待那桌可以连吃7天的...|咱就是说,这也太太太太太太好吃了吧!