运动|为何有人运动后难以入睡?好睡眠好身体,掌握5点,提升睡眠质量( 三 )


第三 , 合理运动

适量且合理的运动也非常重要 。 睡前三四个小时尽量避免高强度训练 , 或是最大心率大于80%训练 , 这样会导致体内的肾上腺素持续居高不下 , 交感神经过度兴奋等 , 从而难以入睡 。 尽量把训练或是高强度训练安排在远离睡眠的时间段进行 。 睡前运动则比较推荐一些身心运动或者拉伸 , 这样可以更好的让情绪舒缓下来 , 加速进入深度睡眠的状态 。
第四 , 创造睡眠环境

褪黑素的产生是与光线有关的 , 所以睡眠环境非常重要 。 睡前半小时把卧室的灯亮调暗 , 远离电子屏幕设备 , 避免刺激性的光线等 , 都有利于褪黑素的产生 。 卧室也要尽量创造一个安静以及温度适宜的环境 , 温度过冷或者过热都不利于睡眠质量的提升 。 同时 , 相关床品的选择也舒适 , 床品的选择对睡眠质量的影响也是非常大 。 睡前除了拉伸外 , 还可以洗个热水澡与泡泡脚都有助于身体放松与快速入睡 。
第五 , 饮食注意事项

睡前五六个小时前尽量不摄入刺激性的食物与饮品 , 饮食七分饱即可 , 同时可以在饮食结构中提高蔬菜与水果的比例 。 蔬菜与水果中都含有丰富的维生素与矿物质等 , 有利于深度睡眠 。 其中香蕉、燕麦、菠萝、橘子、番茄、樱桃、坚果类以及红酒等中还有着丰富的褪黑素 , 对于提高睡眠质量特别有帮助 。
结束语
睡眠对于人体的作用不言而喻 , 同时训练也应该讲究科学的方法 。 通过科学的方法将两者结合起来 , 才能使得身体素质得到提高 。 高质量的生活状态 , 睡眠也只是其中的一个点 , 更需要的是一种全方位的平衡 。 我们的身体白天运转 , 晚上通过睡眠来保养 , 加上合理的饮食、科学的运动以及良好的情绪 , 才能让我们的身体产生最大化的收益 。 越努力越幸运 。 大家加油 , 共勉 。


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