疾病|体内有癌，脖子先知？颈部若出现3种异常，可能是癌症在靠近( 二 ) 糖尿病|恶性肿瘤|运动

脖子太粗，除了心血管疾病容易找上门，糖尿病、代谢综合征、脂肪肝、甲亢、睡眠呼吸暂停综合征、肥胖等疾病的发生风险也会增加，对寿命产生消极影响。
研究表示，脖子的粗细（颈围）也有健康标准：男性颈围＜38㎝；女性颈围＜35㎝，才算达标。大家可以在家自测一下，测量的时候，身体放松，两臂自然下垂，嘴巴微微张开，将皮尺水平放在颈部最细的位置，前面于喉结下方。如果男性颈围≥38㎝，女性颈围≥35㎝，则要警惕超重；男性颈围≥39㎝，女性颈围≥35㎝，则要警惕代谢综合征。

?脖子太粗，疾病发生风险越高，对身体的健康也会产生不利影响。那么，是否有办法帮助颈围缩减呢？
1、戒烟限酒
烟草中的尼古丁等有害物质，会不断刺激心脏，使心跳加速，增加心脏的负担。饮酒则会使血管扩张，血流速度加快，增加心脏病急性发作的风险。所以，守护心脏健康，预防脖子变粗，就要远离烟酒。
2、饮食调整
养成健康的饮食习惯，限制重油、重盐食物的摄入，少吃高糖、高脂食物，保证营养均衡，多吃鱼肉、鸡胸肉、蛋类、牛奶等高蛋白食物，以及绿叶蔬菜、菌菇等富含膳食纤维的食物，少喝含糖饮料，多喝白开水。
3、运动辅助
坚持进行有氧运动，比如跳绳、游泳、跑步、打篮球等，尽量每天运动30分钟，每周至少运动5天，持之以恒，才能达到减轻体重，预防肥胖，降低颈围的目的。

?总结：脖子也是人体健康的“信号灯” 。日常生活中，我们应该多关注脖子的状态，如果出现颜色异常改变、不明原因的肿块、持续瘙痒等，应提高警惕，密切关注，并尽快就医检查。
参考资料
[1
《发现颈部肿块要当心！》.南京市第二医院.2021-11-27
[2
《警惕！脖子变黑可能是这些发病信号！》.新华网.2020-08-22
[3
《脖子粗，寿命短？6种疾病风险可以“量”出来》.中国医药报.2019-09-01
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