提示：因深海鱼含有胆固醇 ， 血脂高人群建议采用植物油方式补充α-亚麻酸 ， 有机苏子油的α-亚麻酸含量是66.7%左右 ， 有机亚麻籽油的含量在55%左右 ， 每天食用5-10ml即可 。
叶酸：避免心脏疾病的发生
经常食用富含叶酸的食物 ， 可以起到保护心脏、避免心脏疾病发生的左右 。

文章图片
当血液中高半胱氨酸过多 ， 会破坏心脏静脉的内层 ， 易导致血小板迅速凝聚 ， 引发血管栓塞的问题 ， 造成心血管疾病的发生 。
而叶酸能够控制血液中高半胱氨酸的含量 ， 可有效保护心脏健康 。
食物来源：菠菜、橘子、草莓等 。

文章图片
提示：一般情况下 ， 人们可以从中摄取足够的叶酸 。 但由于叶酸在酸性溶液环境中不稳定 ， 或在烹调过程中受热而大量损失 ， 所以 ， 为摄取足够的叶酸 ， 有必要适当改变烹调方法 ， 如快炒、水焯等 ， 可减少叶酸的损失 。
番茄红素：防止动脉硬化
番茄红素虽已被人们研究了100余年 ， 但是它对人体健康的有益作用 ， 直到近30年才得到科学证实 。

文章图片
番茄红素能够通过物理和化学方式淬灭单线态氧 ， 捕捉过氧化自由基 。 因此有保护心血管的左右 。
番茄红素不仅能增加动脉弹性 ， 改善血管内皮组织功能 ， 还可防止动脉硬化的发生 。
食物来源：南瓜、西红柿、葡萄柚、西瓜等 。

文章图片
提示：贮存番茄或烹制相关番茄食品时 ， 应尽量避免与铁、铜离子接触 。 在烹调加工时 ， 不用铁、铜制成的烹调用具 。 建议用不锈钢炊具 ， 这样不会破坏食物中的番茄红素 。
第二件：优化“养心”方式
1、早晨不宜剧烈运动
很多人都喜欢晨练 ， 起来先跑上几圈 ， 累得气喘吁吁 ， 这样做对心脏可没有好处 。
早上应做“平和运动” 。 不宜做剧烈运动 ， 可以步行、散步等 。 不要把步行改为跑步 。
早上跑步不仅影响心脏健康 ， 还更容易感冒；而且晨跑会令血管里血栓凝结的几率增加6% 。
2、避免熬夜
熬夜诱发猝死的事情 ， 相信大家都不陌生 ， 熬夜累的不止是身 ， 还有心 。

文章图片
心脏是个很娇嫩的器官 ， 需要规律的休息才能保证心脏正常工作 。
长期熬夜会导致心脏跳动的节律发生紊乱 ， 危害生命 。
3、不急不燥不暴食
在心脏病的诱因中 ， 暴食暴饮和狂喜暴怒都名列前茅 。
如果暴食暴饮 ， 心脏病发病率增加700%；狂喜暴怒 ， 心脏犯病的几率增大5倍 。

文章图片
研究发现 ， 暴饮暴食两小时内心脏病发的几率为普通人的4倍 ， 一小时内为10倍 。
管住嘴 ， 养好心阳 ， 配合良好的作息 ， 就能养出强壮的心脏 。
第三件：多做“护心”运动
1、拍拍手
自然简单地拍手 ， 就可以很好地养心护心 。

文章图片
可以在早上 ， 也可以在晚上7~9点拍手掌 。 就算只是拍三五分钟也行 ， 十几分钟更好 。
2、握拳
端坐 ， 两臂自然放于两腿上 ， 调匀呼吸 ， 然后两手用力握拳 ， 吸气时放松 ， 呼气时紧握 ， 可连续做6次 。

• 疾病|体内有癌，脖子先知？颈部若出现3种异常，可能是癌症在靠近
• 乙肝大三阳患者出现腹胀症状
• 脚上出现这5个异常,暗示糖尿病足要来了,如若忽视等“脚烂了”就晚了
• 症状|体内有病，手部先知？医生提醒：手指出现3种异常，警惕疾病来袭
• 鼻窦炎为什么会出现在人们的生活当中
• 偏瘫|走路时有此现象出现，说明血管已经堵塞，离中风偏瘫很近了
• 光栅|外卖牛肉出现彩色反光，是不是坏了？还能吃吗？
• 低钾血症|缺钾比缺钙更危险，警惕身体缺钾的4个信号，若出现，赶紧查血钾 。
• 中老年|男人50岁后，身上若没有出现这4种表现，还不错，长寿或偏爱你
• 胆囊|胆囊切除术后容易出现2种症状，如果发生了怎么办？医生教你治疗 。