血管|50多种疾病都与它有关！伤肠道、损血管、降免疫…全身遭罪！用好3招，危险悄悄降( 三 ) 浙江省卫健委|奥密克戎|杭州

所以，别再做“夜猫子”了，每晚最好在23点前入睡，保证7~9小时的睡眠。

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日常三步走
辅助保持肠道菌群平衡
健康的肠道菌群环境，应该是有益菌＞有害菌，但它受到多种因素的影响，包括年龄（如：65岁以上老年人肠道微生物中拟杆菌属所占比例比28~46岁年轻人高出16%）、地域、饮食等。
那么，生活中应该怎样辅助维持肠道菌群平衡，为肠道及全身健康树起保护伞呢？
1少吃“三高食物”，抑制有害菌生长
高糖、高脂肪、高淀粉饮食，也是坏细菌的食物，如果大量食用，坏细菌就会增多。而且坏细菌还可以产生一些物质影响大脑，而大脑会通过一些神经的反馈，为坏细菌提供更多的营养或物质，让坏细菌繁殖得更多，抑制益生菌的生长。
有时候我们对糖类、高脂食物特别渴求，就可能是肠道菌群失调已经出现了。
所以，平时要注意控制“三高食物”的摄入，像添加糖每天摄入最好不超过25g，油脂摄入不超过30g，淀粉类食物（主食）占每天总能量摄入的50%左右即可。

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2益生菌+益生元，保持有益菌占优
像酸奶、泡菜、豆汁儿、臭鳜鱼等发酵食物，都含有丰富的益生菌，可以适当多吃。其中，酸奶最好选低温储存、保质期短的；泡菜通常含盐量高，每日摄入量不宜超过25g，每周吃2次即可。也可以服用益生菌制剂。但要注意，这些吃进去的有益菌大多是过路菌，因此需要长期补充调整。
另外，想要有益菌占优势，总不能饿着它们。益生元是有益菌的“口粮”，可以为有益菌提供充足的营养，促使益生菌增殖。而广义的益生元就是膳食纤维，日常可适当多吃魔芋、金针菇、粗粮等食物。

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3肠道平衡方，辅助调理肠道
中日友好医院肛肠中心的王晏美主任推荐了一个调理肠道的小方，比较适合消化不良、易腹泻、腹胀、腹痛或便秘的人群，每日加水煎服即可，但具体用法用量需遵医嘱。
【肠道平衡方】人参、黄芪、茯苓、白术、炒麦芽、焦山楂。

综合我是大医生官微