血管|50多种疾病都与它有关！伤肠道、损血管、降免疫…全身遭罪！用好3招，危险悄悄降( 二 ) 浙江省卫健委|奥密克戎|杭州

5神经系统：抑郁症、自闭症等
有文献报道，抑郁症、自闭症、精神分裂症、神经性厌食症、多发性硬化症、癫痫、帕金森等神经系统疾病，都与肠道菌群相关。
也有大量临床研究报道，益生元或益生菌能减轻自闭症、抑郁症及其他神经系统疾病的症状。

文章插图
2
简单两招
教你识别肠道菌群失调
如何判断自己是否存在肠道菌群失调的情况呢？可可教大家两招：
1看症状
如果存在多个以下症状，就要警惕是不是肠道菌群失调了。
①常有口臭、腹胀；
②经常便秘，排便次数增加；
③粪便或是屁气味刺激（无高蛋白饮食情况下）；
④粪便呈黑褐色，粪便不成型；
⑤一受凉就容易拉肚子；
⑥体重增加、肥胖；
⑦肤色粗糙晦暗，长痘；
⑧疲劳，情绪不定，难以专注等。
2看便常规
我们也可以看便常规中的球杆比，1:9是最佳状态，2:8是平衡状态，3:7是底线，再往下就代表我们的肠道菌群出问题了。

文章插图
3
导致肠道菌群改变的“元凶”
就藏在你身边
生活中，打破肠道菌群平衡的“元凶”可能就在你身边，很多人却不知道。
1酒不离手
开心时与亲友觥筹交错，郁闷时独自把酒临风，应酬时与客户推杯换盏……不知不觉间，就喝了不少。
但过量饮酒对肠道菌群影响非常大。有研究调查了41位酗酒者与10位很少喝酒甚至不喝酒的健康个体的肠道菌群，结果发现，27%的酗酒者都存在严重的菌群失调，而健康个体都没有。
所以，酒能少喝就少喝。

文章插图
2动不动就“清肠”
据调查发现，我国1/4的成年人都不同程度地受到便秘的困扰，排便费力、不畅、排不净，便干、硬……别提多痛苦了。
为了排便轻松，很多人把目光聚集到了“清肠茶”的身上，但一些“清肠茶”含有大黄等泻药成分，长期服用会打破肠道菌群平衡，导致肠道壁细胞增生，增加肠息肉甚至肠癌风险。
便秘人群可以适当多喝水（每天2000ml以上），有助于促进粪便排出，必要时需就医治疗。

文章插图
3“细菌天敌”吃太多
一感冒、发炎，很多人就立马安排上了阿莫西林、头孢等抗生素，如果盲目使用，不仅可能无益于疾病，反而给肠道菌群带来灭顶之灾。
有研究人员让12名健康的年轻受试者连续服用了4天抗生素，然后进行随访观察，结果发现，他们的肠道菌群严重紊乱，用了6个月的时间才恢复到原来的状态。
专家建议，家庭药箱最好不要配备抗生素，尤其是广谱抗生素，因为越是广谱抗生素，导致菌群失衡的能力越强。使用抗生素，一定要遵医嘱。
【小贴士】药名带有“西林”、“沙星”、“霉素”、“头孢”、“环素”、“培南”、“磺胺”等字样的，基本就是抗生素。

文章插图
4熬夜
美国德克萨斯大学西南医学中心免疫研究所的Lora V.Hooper教授发表在《科学》上的一项研究表明：打破昼夜节律，会导致肠道菌群中的一种细菌变得强大，促进小鼠摄取更多的膳食脂肪酸，并且储存脂肪。
虽然实验对象是小鼠，但之前的大量研究也已经发现：经常熬夜，同样会使人类肠道微生物的组成发生显著的变化，从而引起肥胖等各种代谢相关疾病。