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你知道裸睡是一种什么体验吗?
“2024年了 , 不会还有人没感受过裸睡的快乐吧?!一试就爱上!”
“尝试裸睡之后 , 才知道当年睡的都是什么!为什么我不早点尝试 , 我恨 。 ”
“上学的时候一直住宿没有机会尝试 , 工作后终于有了自己的空间!可以裸睡太爽了 。 ”
“?。 恐挥形揖醯寐闼苻限温?, 一直没尝试过 。 ”
2022年我国国民睡眠白皮书内的数据显示 , 9082份有效样本内有近1/3的人有睡眠困扰 , 入睡困难是困扰很多人的难题 。
上述的是网友在网络平台上发表的关于裸睡的看法 , 不同人对裸睡的看法也不同 , 到底裸睡对身体是好是坏呢?
一、裸睡会不会不干净 , 能收获哪些好处?
不少人不爱裸睡是觉得不干净 , 怕引起一些不必要的麻烦 , 如感染皮肤病等 。
对此 , 第三军医大学第一附属医院皮肤性病学博士陈奇权表示 , 正常人的皮肤上有足够强大的屏障防御体系 , 一般不会轻易感染皮肤病 。 只要注意保持睡眠环境卫生 , 预防蚊虫、疥疮叮咬即可 。
经常裸睡 , 或能给身体带来这7个好处 。
提升睡眠质量:南开大学医用生物材料博士颜雅表示 , 裸睡时身体处于较放松的状态下 , 更容易进入深度睡眠 。 而穿着睡衣入睡会给身体带来一定的束缚感 , 不利于身体放松 。
提升伴侣的亲密度 , 改善两性关系:和伴侣一起裸睡 , 对提高双方的亲密度有很大的帮助 。 研究表明 , 皮肤的亲密接触对缓解情绪、释放压力有帮助 , 特别适合一些平常压力较大的人群 。
有利于生理健康:一些人容易出汗的人 , 在睡眠过程中如果穿着睡衣的话 , 汗液会无法被充分排出 , 长期下去容易引起皮肤病 。 而裸睡会让汗液很快挥发 , 皮肤会保持在干爽状态下 , 对皮肤健康有益 。 除了皮肤外 , 私处在睡眠环境下更有助于通风 , 可保护私处健康 。
促进血液循环:北京大学第三医院神经内科主任医师、睡眠中心主任沈扬表示 , 裸睡可减少衣物对身体的束缚 , 促进皮脂腺、汗腺分泌 , 让身体的血液循环更通畅 。
缓解失眠:研究裸睡问题的北海道医生丸山淳表示 , 裸睡对缓解神经压力有好处 , 可帮助消除疲劳、放松紧绷的肌肉 , 对失眠起到很好的缓解作用 。
减压、祛痛:裸睡会让皮肤的血流量增加 , 身体内的热气可及时散发出来 , 让情绪得到很大的放松 , 可缓解白天工作、学习等带来的身心压力 , 也能一定程度缓解肩颈不适 。
改善便秘:一些人的便秘是由于紧张性疾病所致 , 特别是腹部内脏、神经系统紧张的人群 , 很容易有慢性便秘问题 , 通过裸睡可起到一定缓解作用 。
二、虽然裸睡好处众多 , 但有7类人不适合
需要提醒的是 , 裸睡虽然好却不适合所有人 , 对这几类人来说 , 还是最好不要裸睡 。
1.过敏体质的人
床上不可避免的会有螨虫存在 , 对于本身容易过敏的人群来说 , 裸睡很容易加重本身的过敏症状 。 建议还是穿着睡衣 , 避免让皮肤与床单直接接触 。
2.有关节炎或者消化系统疾病的人
睡眠状态下人的体温会降低 , 受凉的几率也会更大一些 , 对于本身有关节异常、消化功能不好的人来说 , 受凉后很可能会加重症状 。
3.寝具清洁习惯不佳的人
裸睡对睡眠环境的要求较高 , 一些不经常清洁寝具的人不建议裸睡 , 否则很容易给健康带来不好的影响 。
4.老年人
老年人的骨骼健康相对会差一些 , 尤其是颈椎、肩膀很怕受凉 , 裸睡翻身时很容易露出骨骼 , 会导致关节疼痛 。
5.经期妇女
经期女性尤其要做好保暖工作 , 且裸睡也容易有经血漏出 , 建议在经期结束后再裸睡 。
6.患有高血压、心脑血管疾病的人群
患有这些慢性疾病的人容易因为外部环境而发生血压、体温波动 , 裸睡容易引起心血管急性事件发生 。
7.对裸睡没有安全感的人
一些人对裸睡觉得特别没有安全感 , 裸睡的时候总觉得睡不安稳 , 这种情况下就不用勉强自己了 。
当然 , 也不是说穿着睡衣一定不好 。 四川大学华西医院皮肤科主治医师唐教清指出 , 穿着睡衣睡觉可减少受凉的几率 , 且可以防止皮肤和被子、床单直接接触 , 皮肤上脱落的一些皮屑等也会脱落在睡衣上 , 可减少弄脏床单、被子的概率 , 降低清洁的难度 。
三、科学裸睡有讲究 , 做好五点睡出健康
裸睡好处有很多 , 但在裸睡时有不少的细节需要注意 , 做好这些事情可以更健康地裸睡 。
“分级”裸睡:开始裸睡时可能会因为不习惯而觉得提心吊胆的 , 这种情况下可以给自己一个适应的过程 , 慢慢减少身上的穿衣量 。 需要提醒的是 , 女性在裸睡时建议穿着内裤 , 会更干净一些 。
环境私密:裸睡时一定要保证环境的私密性 , 避免在过程中被人打扰 , 导致尴尬的情况发生 。
注意温度:裸睡对环境的温度也要求很高 , 室温22~23度的环境下最佳 , 尤其是冬天一定要做好保暖工作 。
勤洗床单:裸睡对床单的清洁度要求很高 , 日常一定要定期清洁床单 , 避免让自己睡在不干净的环境下 。
尽量洗澡后上床:在洗完澡后上床 , 干净的皮肤与干净的被褥接触可以更放松 , 有助于进入深度睡眠 。
裸睡好还是不裸睡好没有统一的标准 , 这个事情主要还是看个人的习惯 , 以自己舒服的方式为主 , 不用强求 。
参考资料:
[1
《脱光光睡觉 , 睡得更香?裸睡的3大好处 , 有一个你绝对想不到!》.科普中国.2020-10-26
[2
《一件最佳睡衣长啥样?睡眠专家:对不起 , 我选择裸睡》.生命时报.2018-07-09
[3
《穿睡衣睡觉和喜欢裸睡的人 , 到底哪个更健康?》.健康时报.2024-01-09
【男女裸睡到底有多舒服?别不好意思,7大好处,试过的人才知道】未经作者允许授权 , 禁止转载
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