快算一下你到底算不算肥胖？过度肥胖如何正确治疗？摆脱肥胖健身食谱|健身食谱

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肥胖的定义，多少算胖？肥胖通常是通过身体质量指数（BMI）来定义的， BMI 是一个衡量体重与身高关系的指数。按照世界卫生组织（WHO）的标准：

正常体重：BMI 在 18.5 至 24.9 之间。
过重：BMI 在 25 至 29.9 之间。
肥胖：类别 I：BMI 在 30 至 34.9 之间。

类别 II：BMI 在 35 至 39.9 之间。
类别 III（也称为严重或病态肥胖）：BMI 大于或等于 40 。
计算 BMI 的公式是：
BMI = 体重（公斤） / 身高2（米）
例如，一个身高为 1.7 米、体重为 95 公斤的人的 BMI 计算如下：
BMI = 95 / (1.7 * 1.7) ≈ 32.9
根据上述定义，这个人属于肥胖类别 I 。
需要注意的是， BMI 并不是一个完美的测量工具，因为它不考虑肌肉量、骨密度、总体脂肪分布和性别差异等因素。例如，一些非常健康的运动员可能由于肌肉质量较高而有一个较高的 BMI 值。因此，在某些情况下，医生可能会使用其他方法来评估一个人的体脂比例和健康状况，如腰围测量、体成分分析或皮褶厚度测试。

过度肥胖对身体有哪些危害1. 心血管疾?。悍逝钟敫哐埂⒐谧炊黾膊『椭蟹绲刃难芪侍庥泻芮康牧?。
2. 代谢综合症：这是一组风险因素，包括高血糖、高血压、异常的胆固醇水平和腹部脂肪积聚，增加了心脏病和糖尿病的风险。
3. 2型糖尿?。悍逝窒灾黾踊?型糖尿病的风险，这种病可以导致长期健康问题，如视网膜病变和肾病。
4. 呼吸问题：肥胖可能会导致睡眠呼吸暂停及其它呼吸障碍，如哮喘和肥胖性低通气综合症。
5. 运动系统损害：额外的体重增加关节负担，尤其是在膝盖和髋关节，可能会导致骨关节炎。
6. 某些类型的癌症：肥胖与多种癌症有关，包括乳腺癌（在绝经后的女性中）、结肠癌、内膜癌、肾癌和食道癌。
7. 胆囊疾?。悍逝秩巳褐械ㄊ偷已椎姆⑸矢?。
8. 生殖健康问题：肥胖可能会影响女性的月经周期和生育能力。在男性中，肥胖可能与低睾酮水平和勃起功能障碍相关。
9. 心理社会影响：除了身体健康问题，肥胖还可能对个人的心理健康产生负面影响，如自信心下降、抑郁和社交焦虑。
10. 皮肤问题：肥胖也可能引起皮肤问题，例如皮肤纹路和皮肤感染。
保持健康的体重是预防许多长期疾病的关键。

过度肥胖这些事情不要做1. 不要暴饮暴食：尽量避免大量高热量、高脂肪的食物摄入，以及快速进食。
2. 不要久坐不动：长时间静坐会导致热量消耗减少，应该定时起身活动，保持适度体力活动。
3. 不要熬夜：研究显示，睡眠不足可能会干扰代谢和食欲调节激素，增加肥胖风险。
4. 避免高糖饮料：含糖饮料如汽水、果汁等热量密集，而且不容易产生饱腹感，应限制摄入。
5. 不要服用减肥药物或补充剂没有医生指导：一些未经证实的减肥药物可能对健康有害。
6. 不要选择极端的节食方法：突然严格限制食物摄入可能导致营养不良，而且难以长期坚持。
7. 避免单一的饮食习惯：应保持饮食多样化，确保摄入所有必需的营养素。