盘点|我们的健康底线在哪里？盘点身体健康指标的底线？教你对照改善

各个器官正常工作是身体健康的基础，只要一个器官异常就会影响身体某个系统，患多种疾病的风险也随之升高。为了自身健康需遵循一些数据指标，如喝水量、每天的果蔬和肉类摄入量、吃糖量以及吃油量等。

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身体各项健康指标的底线是是多少？1、盐摄入量
摄入太多食盐可损害胃黏膜，造成骨质疏松，提高患高血压以及心脑血管疾病的风险。普通人每人每天的吃盐量控制在6克以内，心脑血管疾病患者不能超过3~5克；除了食盐外，还需警惕隐形盐如各种酱类、鸡精和味精以及加工食品等。
2、油摄入量
成年人每天的吃油量约25~30克，摄入太多油可造成肥胖，增加患三高和冠心病以及脑卒中的风险；摄入太多油也会增加肠胃承受的负担，导致消化不良以及胃肠道疾病。尽量以植物油当作烹调油摄入量，如橄榄油、菜籽油以及花生油等；通过凉拌、蒸煮或炖的方式来烹调食物。

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3、糖摄入量
摄入太多糖可使得胰腺功能持续处于高负荷状态，提高患糖尿病风险，也会促进脂肪堆积，增加患肥胖症、高血脂以及高血压几率。每人每天的糖摄入量不能超过25克，不妨多吃天然的糖类如五谷杂粮，少吃或不吃添加糖如白糖、红糖和玉米糖浆等。
4、喝水量
正常情况下每天的喝水量应达到1500~2500毫升。身体缺水会使得水代谢发生紊乱，升高血液粘稠度，易引起心力衰竭。不过，心肾功能不全者不能喝太多水，以免诱发心力衰竭或肾衰竭。白开水是最好的选择，喝水时注意小口慢喝。
5、水果量
水果中含有维生素和抗氧化营养素，能增加血管弹性，防止出现动脉粥样硬化。每人应吃200~350克水果，能为身体提供维生素、膳食纤维以及矿物质等。

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6、久坐时间
长时间坐着不动可减慢血液流通速度，增加血液粘稠度，提高患颈椎病、肥胖症以及高血压的风险。特别是老年人久坐后突然站起来，可能会出现心脑血管意外或肺栓塞，严重时可威胁生命。因此每坐一小时应站起来散步或伸伸懒腰。
7、睡眠时间
超过23点仍然没有睡觉，不仅伤害肝脏，增加患慢性病的风险，而且也加快大脑衰退速度，提高患癌症和猝死风险。因此应保持规律作息，23点之前必须入睡，保证每晚睡够7~8个小时。
8、上厕所的时间
上厕所时间大于5分钟就会刺激血管，使得血液回流不顺畅或生成血栓，提高患痔疮或其他肛肠疾病的风险。因此上厕所的时间应控制在5分钟以内，多吃含膳食纤维的食物来维持粪便通畅。

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温馨提示
【 盘点|我们的健康底线在哪里？盘点身体健康指标的底线？教你对照改善】吃红肉也有底线，虽然能为身体提供优质蛋白质和 B族维生素以及矿物质，不过含有太多饱和脂肪酸以及胆固醇，不节制的吃可增加患老年痴呆症、心脑血管疾病、癌症以及肝肾病风险，每周吃红肉的量不能超过500克。