保持身体稳定，三角肌发力带动双臂保持伸直向上举过头项

动作顶点稍停，收缩三角肌，然后主动控制速度慢慢还原，注意在动作过程中保持手臂处于伸直状态，不要弯曲，如果手臂弯曲就会导致肱二头肌代偿从而影响到对肩部肌肉的刺激

文章插图
写在最后
其实对于肩部训练来讲，想要看到效果还是比较容易的，当然，想要效果明显，还要体脂率比较低才行，所以如果体脂率比较高则不要把关注点集中在肩部训练上，而是要以减脂为主，随着体脂率的降低，重心再向塑形训练转移，这样效果才会明显。另外，不管是减脂还是塑形，都不是一件速战速决的事情，所以我们要做好长期努力的准备，这样才有助于坚持，而坚持与否才是影响成败的那个关键因素。
作者：十月知行
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