头倒立式|髋部打不开勤练瑜伽几招体式，增强身体柔韧度，让你轻松开胯

我们的行为，肌肉，呼吸，就像一匹野马一样，如果你想要驯服这匹野马，就要用科学的方法来训练它，只要你坚持不懈，会有一天控制它，成为它真正的主人。而瑜伽，就是我们寻找最好的训练方法。练习每一招瑜伽体式，对我们的开胯，拉伸肌肉，打开韧带都是有很大的帮助的，就在练习瑜伽的过程中，我们也专注地找到了自己，更加了解自己，从而完善自己，这是一个慢慢向上进步的一个过程。

文章插图
蝎子式：做标准的头倒立式。弯曲双膝，弓起背部。掌握好平衡后，调整小臂位置，使其放在头的两侧，掌心向下撑于地上。头部离地，双脚向下放贴近头部。挺直上臂与地面垂直，双脚后跟踩在头顶上，最大限度地放松身体，保持姿势以感觉舒适为准。收式：回到头倒立式，然后把两脚放回地面。【 头倒立式|髋部打不开勤练瑜伽几招体式，增强身体柔韧度，让你轻松开胯】

文章插图
门闩式：跪立，两腿并拢，大腿垂直于地面，两臂自然下垂。将右脚伸向右方，与左膝处于同一直线，双臂向两侧平举，与地面平行。呼气，左臂上举与地面垂直，目视左手指端。右臂及上身向右倾斜。左臂带动身体向右侧伸展，右手沿右腿向脚踝滑落。感受身体左侧的拉伸。上半身略抬高，左臂从背后绕过，置于右大腿根处，头部左转，保持片刻，然后换另一侧练习。

文章插图
单腿绕姿平衡：该体式一般有平衡力的人都能做的到，还能够拉伸大腿肌肉，美化腿部线条。站立在垫子上，身体挺直，两手放在身体两侧，自然站立。吸气，抬起左腿，慢慢向上抬起到最大限度，左手抓住左脚脚趾，同时保持背部挺直，稳定身体不动，感受到腿部肌肉的拉伸。坚持动作3组呼吸，换另外一侧练习。

文章插图
骆驼式：跪在地上，脚背贴地，双脚稍微分开。挺直上身，两手分别放在左右两侧肚子上。吸气，脊柱后弯，左手顺势放在左脚脚跟上，手掌朝下。呼气，把右手按同样的方法放在右脚跟上，体验脊椎伸展的感觉。注意颈部保持放松，有意识的保护自己。

文章插图
加强侧伸展式：自然站立，两脚分开约两肩宽，右脚脚尖向外转90度，左脚脚尖内扣，双臂依旧侧平举，双腿保持伸直。向后弯曲双肘，双掌在背后合十，上身向下倾，呼气，直到头部贴在小腿处。保持姿势20秒，慢慢恢复到站立姿势。