健身|27岁的她靠健身年入5000万，帮助全球女孩活出健康，身材让人羡慕运动|女孩

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生命在于运动，健康在于每日不懈的锻炼，随着健身的普及，越来越多的女性朋友们也加入到健身的热潮中，无论是在健身房健身，还是在其他的场合进行训练，无外乎就两个目标：增肌或者减肥，拥有一个好看的外形真的能给你大大的加分。

热爱健身的你，一定对Kayla Itsines不陌生，如果没听过也不要紧，今天健身教练Paul就给大家介绍一下影响了千万女性的健身达人Kayla Itsines 。

Kayla Itsines来自澳洲，她在2014年100位影响力人物中名列前茅，如今Kayla是一位健身博主，也是基尼身体训练指南的创始人，更是第一个登上英国《Women’s Health》封面的博主。 Kayla健身的起源是因为从小身体虚弱，自此开始了通过运动改变身体机能的生涯，她学习了健身理论和营养学，并且通过健身收获了无限的快乐，把健身当作了事业，扎实的专业知识让她帮助了一个有一个想要通过健身改变自己的人们。

Kayla通过自己的不断摸索与研究，她的课程总是大受欢迎，她把自己的教学视频放到网上，通过网络的力量让更多的人爱上健身、爱上运动，不久， Kayla就积累了大量的粉丝。

俗话说：会做饭的女性不一定热爱健身，但是热爱健身的女性一定都对厨艺颇有研究。健身的人都明白一个道理，那就是吃和练同样重要。所以Kayla发行了自己的第一本书，这本书专为女性量身定制的饮食指导。她的正能量带领了全球的女性们活的健康，科学合理运动。她的努力也得到了粉丝们的认可。

健身的女性更明白付出才有收获，无论是物质还是身材都是如此。健身是一个漫长的过程，当你站在镜子前，看到越来越优秀的自己时，你的自信心将会越来越强大。

其实对于我们也是如此，没有谁的好身材是天生的，好身材一定是需要自己的努力来塑造的接下来就为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

波比跳
身体采用站立位，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，屈髋屈膝盖，将身体降低至下蹲姿势，然后将手放在地板上，双脚向后伸，双脚脚尖支撑身体，然后按照步骤返回。

深蹲：
【健身|27岁的她靠健身年入5000万，帮助全球女孩活出健康，身材让人羡慕】身体站立位，保证双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖与脚尖在同一方向，将臀部向后坐，屈髋屈膝降低你的身体，直至大腿与地面平行，臀肌和大腿肌肉同时发力，把身体推起至起始姿势。