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据相关数据统计 , 有近一半的成年人都有不同程度的睡眠障碍 , 而近九成的人一生都会有至少一次失眠经历 。 躺在床上翻来覆去睡不着的痛苦许多人都感同身受 , 而失眠也会给身心带来许多难以想象的危害 。
今年42岁的赵姐在一家公司做财务 , 去年公司资金链出了问题 , 规模一下缩减不少 , 赵姐也是战战兢兢 , 生怕丢了工作 。 恰逢女儿正值高三准备高考 , 偏偏在路上被疾驰的摩托撞倒骨折进了医院 , 更是让赵姐心力交瘁 。
巨大的压力让她开始失眠 , 每天下了班忙前忙后和丈夫照顾孩子 , 明明已经很累了可晚上还是难有睡意 , 半夜也特别爱醒 , 渐渐地甚至一晚上睡不到三个小时 。 丈夫见她这样也十分担心 , 等女儿一出院就让她请假回了乡下调养身体 。
没想到赵姐的失眠真的慢慢改善不少 。 再去医院检查 , 医生仔细询问发现赵姐在老家调理的时候正是核桃丰收的季节 , 核桃没少吃 。 医生解释:核桃确实对于睡眠有改善作用 , 其中含有的磷脂和核桃油对于促进睡眠都有帮助 。
但是 , 最主要的是心理轻松 , 压力减小了 , 还搭配了中医调理 , 失眠这才慢慢改善 , 农村宜居、静谧的睡眠环境是她失眠改善的最大功臣 , 而核桃和中药也都起到了举足轻重的辅助作用 。
核桃和“它”是黄金搭档 , 没事多吃2口 , 把失眠“拒之门外”
在乡下时父母带她去看了位有名的老中医 , 医生说《太平圣惠方》记载有一种酸枣仁粥 , 这是一味有名的安神药材 , 取酸枣仁二两、甘草、茯苓少许 , 以水二盏研滤取汁 , 再与米合煮做粥 , 对于虚烦不寐、倦怠乏力等都有显著疗效 。
除此之外失眠人群平时最好再做好2事:
1、改善生活习惯
失眠人群平时饮食以清淡为主 , 可以多喝一些豆浆、小米粥、牛奶等饮品 , 同时也要注意释放压力 , 注意劳逸结合 , 避免长期熬夜和加班 , 要学会自我释放压力 , 不要对自己过于苛刻 , 于是可以找家人、朋友倾诉 , 或其它方式解压 。
2、睡眠控制
失眠人白天避免睡觉 , 晚上想睡了再上床 , 保证床上时间都是有效的睡眠时间 , 不在床上做除了睡眠之外的事情 , 比如:玩手机、看书等 , 如果15分钟之内无法睡着 , 起床伸展一下四肢 , 看看书 , 有睡意再上床 。
小贴士:
【橄榄油|核桃和“它”是黄金搭档,没事多吃两口,把失眠“拒之门外”】长期失眠想要改善的朋友可以试试开阔心胸、放松压力 , 也可以每天多吃些小米、香蕉等富含安神物质的事物来帮助改善失眠 。
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