骨质疏松|防止更年期后骨质疏松，牢记“两吃两不吃”，骨骼还能年轻20岁

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随着年龄的增长，人体各器官都会慢慢衰退。对于女性来说，最明显的衰老症状应该是绝经期。绝经后的女性不仅容易失眠、出汗，而且体内大量的钙也会流失。随着时间的推移，会出现骨质疏松症。如果你想避免骨质疏松。除了补充钙之外，饮食中还应该''少吃，多吃''，我们来看看。
让我们看看。
【 骨质疏松|防止更年期后骨质疏松，牢记“两吃两不吃”，骨骼还能年轻20岁】

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1.少吃含有脂肪酸的食物
人类自己可以把进入人体的食物分解成脂肪酸，如果我们吃脂肪含量太高的食物，体内的脂肪酸就会超过标准，一旦脂肪酸含量超过标准，钙的吸收速度就会降低，这样，不管女人补充了多少钙，都是徒劳的，因为身体根本无法有效地吸收和利用这些钙。
2、少吃含有草酸的食物
草酸是一种很难被人体消化吸收的酸性物质，一旦人体摄入过多的草酸，体内的酸碱平衡就会被破坏，这样也会降低人体对钙的吸收速率，随着时间的推移，我们的牙齿和骨骼健康也会受到影响，而且月经过后，女性更容易出现钙缺乏的情况，所以我们应该尽量吃富含草酸的食物，如菠菜和芋头，以免加重骨质疏松症的症状。

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接下来，让我们来看看''多吃点''。
1.富含乳糖的食物
牛奶、酸奶和各种乳酸菌饮料都富含乳糖。乳糖能帮助人体更好地吸收钙，提高人体骨骼中的钙含量，有效预防骨质疏松。因此，它是绝经后女性的最佳选择。但在进食之前，一定要确定你是否患有乳糖不耐受体质，以免出现腹泻症状。
2.富含蛋白质的食物

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蛋白质能有效地维持人体的新陈代谢功能，也能促进钙的吸收。蛋白质被人体分解后，还能更好地与钙结合，增加骨骼中的钙含量。如果你想预防骨质疏松，还可以吃一些蛋白质含量较高的食物，例如鸡蛋和豆制品，它们的蛋白质含量相对较高。