更年期|为什么女性进入更年期容易“发福”?提醒:学会6招,减肥并不难

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到了45岁到55岁的女性会面临一个无法抗拒的糟心事 , 那就是不得不面对更年期问题 , 更年期不仅带来心理的不适 , 还会带来身体上的改变 。
大家都知道 , 女性朋友们对自己的身材都是比较注重的 , 本来年轻时身材保持得很好 。 可是到了更年期 , 尤其是绝经后 , 身材好像就不受控制 , 体重明显增加 , 小腹隆起 , 身材变样 , 还是按着以前的方法节食或运动 , 似乎收效也不大 , 实在是糟心不已 。
而对于50岁到59岁的女性统计研究发现 , 其中30%左右的女性会出现肥胖症状 , 更是给健康带来了不少隐患 。

更年期的肥胖 , 主要集中在大腿 , 臀部和腹部 , 明显可以看出脂肪分布得不均匀 , 该胖的地方不胖 , 不该胖的地方使劲长肉 , 腰腹部越来越胖 , 但是乳房却萎缩下垂 。
而且更年期女性体内的脂肪会比以前增加大约30%左右 , 这样从视觉上来看 , 身材明显就不如以前紧致 , 变得松垮不少 。
更年期发胖 , 似乎很难减下去 , 不少女性明明也运动了 , 饮食上也很注意了 , 但是效果却不尽人意 , 所以她们就会认为 , 到了更年期 , 雌激素分泌紊乱了 , 代谢也变慢了 , 就减不下去了 , 只好听之任之了 。
其实更年期发胖也不尽是这些原因 , 也有很大一方面和生活习惯 , 饮食习惯有关 , 现在就让我们来看看导致更年期发胖的原因有哪些?

为什么女性进入更年期容易“发福”?1、雌激素水平下降
雌激素不仅维护着女性的特征 , 还对脂肪代谢起着重要的作用 。 年轻时 , 雌激素分泌旺盛 , 脂肪自然代谢的比较快 , 想胖也不容易 。
但是到了更年期 , 随着卵巢功能的衰退 , 雌激素分泌水平也开始下降 , 这样脂肪代谢也就变得缓慢 , 如果再按原来的生活习惯生活 , 就很容易变胖 。

2、肌肉减少 , 基础代谢下降
年轻时我们感觉自己也没运动 , 可是就怎么吃也不胖 , 到了更年期感觉是喝口水都会长肉 。 这都是因为基础代谢下降的原因导致的 。 基础代谢和肌肉含量有关 , 身体肌肉越多 , 那么基础代谢率越高 。
而随着年纪渐长 , 中年后的女性生活安逸稳定 , 子女都已经不需费心力照顾 , 心宽就会体胖 , 加上肌肉也会慢慢萎缩 , 基础代谢率就会下降 , 所以更容易发胖 。
3、压力大
很多中年女性面临着巨大的生活和工作上的压力 , 在压力的作用下会让内分泌发生紊乱 , 从而导致身体肥胖 。
还有些女性会通过吃美食来缓解压力 , 还会经常和朋友聚会谈心来放松心情 , 这样就致使吃起去的热量太多 , 储存在体内变成脂肪引发肥胖 。
还有就是睡眠少也会让身体产生生理压力 , 使得体内的脂肪增多 。

想要应付更年期发胖 , 教你6招 , 轻松减去身上赘肉1、减少总热量的摄入
因为到了更年期雌激素水平下降 , 脂肪变得更加难以代谢 , 所以就要从源头上减少总热量的摄入 。 平时要少吃含糖 , 含油 , 含盐高的食物 , 多吃青菜 , 每顿饭最好都吃上一碗的青菜 , 避免脂肪堆积 。