出租车司机小刘,经常需要倒班熬夜,几乎每天晚上只能睡四五个小时,作息很不规律。时间一长,他发现自己入睡变得很困难,经常躺在床上半天也睡不着。即使睡着了,半夜也会突然醒来,然后再也无法入睡了。
由于长期睡眠不足,小刘的精神很差,有一次开车还差点发生车祸。小刘不明白,自己白天开车已经很累了,为什么不能一觉睡到天亮,半夜经常突然惊醒呢?会不会是身体出了什么毛病?
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一、为什么会睡到半夜、凌晨就醒来?其实,像小刘一样,睡着睡着半夜突然惊醒的人不在少数,这是睡眠障碍的典型表现。中国睡眠研究会发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示,目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题。那么,怎么判断自己有没有睡眠障碍呢?如果你有以下几种表现,就要当心了!
1、入睡困难,躺在床上一个小时以上也无法进入睡眠状态。
2、睡眠不深,周围一有点响声就会惊醒,醒了之后很难再次入睡。
3、早上很早就醒来,比正常的起床时间早两个小时左右,醒来后很难再睡着。
4、睡眠时间不足,每天的睡眠时间不超过5小时。
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半夜突然惊醒,除了受到正常的生理影响,也可能与以下一些原因有关,比如:
- 精神压力过大
对于精神压力过大引起的失眠,要从心理调节入手,减轻心理负担,合理发泄压力。如果自己无法调节,不要一味地忍受、抗拒,否则只会加重症状,必要的时候应该寻求专业医生的帮助,改善睡眠状况。
- 睡眠呼吸暂停综合征
睡眠呼吸暂停综合征对人体的危害是多方面的,不仅会导致性格变化,使精神错乱,对心脑血管、消化系统、泌尿系统、内分泌系统也会造成不良影响。
目前,治疗睡眠呼吸暂停综合征的方法有很多种,比如戒烟限酒、控制体重、加强体育锻炼、采用侧卧位睡姿、使用口腔矫治器、气管造瘘等,达到改善呼吸调节功能的目的。
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- 不宁腿综合征
症状在患者安静休息或卧床平躺的时候明显,持续几秒钟或几分钟,变换姿势或者活动、行走、拍打的时候有所缓解。
目前,不宁腿综合征的具体发生机制尚未清楚,临床上分为原发性、继发性和并发性三种类型。缓解继发性不宁腿综合征,可以养成规律的睡眠习惯,睡前做一些伸展性的腿等运动,比如慢跑、瑜伽等,放松腿部肌肉。对于原发性不宁腿综合征,应及时治疗,在医生的指导下服用药物。
有些朋友因为晚上半夜睡不着,所以改变作息习惯,认为早点睡,或者再晚一点睡会比较好,是这样吗?
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