活动|经常腰疼的朋友，一定要记住适当活动，现在知道还不晚

文章插图
拱腰锻炼
动作要点：准备仰卧姿势在瑜伽垫上，双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起腰部，然后慢慢落下，反复做20次。此动作能矫正下骨盆前倾，增加腰部曲度。

文章插图
抱膝触胸
动作要点：准备仰卧姿势在瑜伽垫上，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续做20-30个。注意：不要将背部弓起离开瑜伽垫。

文章插图
仰卧沉腰
动作要点：准备仰卧姿势在瑜伽垫上，可以在后背部垫上一个高枕，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰部后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

文章插图
引体向上
动作要点：可以利用单杠或门框，做引体向上锻炼。起身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，如果感觉到手累了可以休息一会儿再做，每天可以反复多次。

【 活动|经常腰疼的朋友，一定要记住适当活动，现在知道还不晚】
文章插图