阳气|今日大寒，滴！您的健康宝典请查收疾病|运动|侯艺鑫|养生|起居

今日大寒
又喜逢北京降雪
【阳气|今日大寒，滴！您的健康宝典请查收】您是被冻到瑟瑟发抖
还是已经玩雪回来了？

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都说大寒到了
春天也就不远了
在这个时候
我们应该怎么注意防护
平安度过这个冬日呢？
别着急
地坛医院中西医结合二科
侯艺鑫医生
已经贴心为您准备好了一份
大寒养生宝典
快快查收吧~
“大寒”是二十四节气中最后一个节气，每年1月20日前后太阳到达黄经300°时为“大寒” 。大寒，是天气寒冷到极点的意思。《授时通考·天时》引《三礼义宗》:“大寒为中者，上形于小寒，故谓之大……寒气之逆极，故谓大寒。 ”一年四季，春发、夏长、秋敛、冬藏，大寒是冬天结束、春季到来的转折点，养生也应顺应“冬藏” ，准备过渡到“春发” 。

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起居顺应“冬藏”
在忽冷忽热的天气变化中，若保养不当，很容易引发各种疾病发作。对此，根据天气变化特点，起居、饮食、运动都要做出相应调整。冬季，我们的起居适宜闭藏阳气，为来年春天的生发做好准备。
1、早睡晚起。大寒时节，万物死寂，周围寒冷，应顺应冬季闭藏的特性，促进自身的储藏和物质的积累，以准备来年春天的复苏和提高。而“早睡晚起”也是从冬季“养藏”的角度去出发的。睡的早可以养护人体的阳气，起的晚可以养护人体的阴气，最大限度的吸收太阳的温暖，规避彻骨的寒冷。
2、适宜运动。冬季运动锻炼对养生有重要意义，可以进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳等。大寒时节，气候一冷一热很容易感冒。建议如果运动的话，可以等到太阳出来以后。
3、勤开窗多喝水。冬季室内温度比室外较高，如果长时间不开窗通风，病毒、细菌繁殖就会增加很快，且易随着空气中的灰尘散播，容易发生呼吸道疾病的感染。再加上冬季气温较低、空气干燥，多喝水有利于氧气供给，人体呼吸通畅，身体保持良好的状态。需要注意的是，别等到口渴难耐再想起喝水，尤其是体力消耗大的人，更需多饮水。所以每天要定时开窗通风，多喝热水，减少上呼吸道感染。

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重点预防以下疾病
古语有云“大寒大寒，防风御寒” ，大寒时节除了需注重防寒保暖之外，还要谨防以下疾病：
1、预防心脑血管疾病，早晨及傍晚尽量减少出门。寒冷可使人的交感神经兴奋、血液中的儿茶酚胺增多，导致全身血管收缩。寒冷能使血液粘稠度增高，易导致血栓形成，中老年人易产生血压波动，从而引发心血管疾病。所以大寒时节，老年人应注意保暖，外出时一定加穿外套，戴上口罩、帽子、围巾。
2、预防消化系统疾病。由于寒冷刺激，人的神经系统兴奋性增高，致使胃肠功能发生紊乱，刺激胃粘膜或溃疡面，容易引起消化系统疾病。日常膳食应以温软、易消化为主。
3、注意腿脚保暖。俗话说“寒从脚起，冷从腿来” ，寒冬护脚护腿尤为重要，建议大家睡前可以用温水泡脚，水温最好40℃左右，水淹没脚踝关节处，每次浸泡20-30分钟，泡脚后用手按摩足趾和脚掌心。温水泡脚可以促进血管扩张，血流加快，改善睡眠质量，对保健养生都有积极的意义。