先喝汤还是先吃饭
理想的进餐顺序应该是:蔬菜→主食→肉类→汤 。
有道是“先菜后饭 , 血糖减半;先饭后菜 , 血糖翻番” 。
建议先吃粗纤维的蔬菜增加饱腹感 , 主食应少稀多干 , 多吃富含膳食纤维的食物 , 少吃高脂食物 。 这样更利于控制血糖和减肥
早餐、晚餐 , 几点吃最好
早餐:别晚于早上9点半
早餐并没有所谓的黄金时间 , 按照自身的生活习惯和饥饿程度即可 , 早饿早点吃 , 晚饿晚点吃 。
需注意的是 , 早餐最好不要晚于9:30吃 , 也不建议越过早餐直接吃午餐 。
晚餐:在睡前4小时吃完
食物进入胃肠道后 , 大约要4小时才能从胃排空 。
因此 , 晚餐最好睡前4小时吃完 , 以免睡后胃肠仍要“加班”工作 , 加重负担 , 进而引发胃炎、胃溃疡 , 甚至胃癌等一系列问题 。
水果 , 饭前吃还是饭后吃
饭前吃水果 , 可帮助减少正常食量 , 适合肥胖者或减肥人士 。
对一般人来说 , 果酸可以帮助消化 , 饭后立刻吃水果容易加重消化负担 , 还会产生气体 , 引起腹胀 。 因此 , 建议普通人饭后1~2小时再吃水果 。
而每日水果摄入量宜控制在100~200克 , 品种选择要多样化 , 尽量多吃几种 。
了那么多年的饭 , 竟然不知道原来吃饭还有这么大的学问 , 吃饭十不要 , 大家记住了吗?好好吃饭 , 才会有健康的身体哟~
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