经络|中国人这个可怕的吃饭习惯，是时候改改了！( 二 ) 经络

如果晚上十点左右就要睡觉的话，不妨在七点前就吃好晚饭，然后散散步跳跳舞，多给食物一些消化的时间。
这样利于预防脂肪肝、尿路结石等疾病，身体也比较舒坦。

如果睡前觉得饿的话，也不建议吃很多夜宵。一小杯牛奶、一个苹果或是一片面包、几颗坚果，既能抚慰肠胃，也不影响休息。

5吃得太饱

吃得太饱，一方面会增加胃肠负担，另一方面，也很容易热量超标。对于有糖尿病的朋友来说，吃太饱，也不利于控制餐后血糖。
中国疾病预防控制中心的监测数据显示：

截至 2012 年时，我国城市居民血脂异常的患病率为 5.6% ，高血压患病率 24.5% ，糖尿病患病率 7.6% 。

适当限制饮食能量，少吃一点，能够帮我们远离这些富贵病。
【经络|中国人这个可怕的吃饭习惯，是时候改改了！】那吃多少合适呢？建议大家每餐饭吃到七分饱就好，就是已经有饱腹感，但是还想再吃点，这时候就差不多了，不要再吃了。

6吃得太油

中国有句俗话， “油多不坏菜” ，事实上也确实是这样，油放得多，菜还真的更美味一些。
但调查显示，在全球早逝人群中，近一半人的死因与油的摄入量过多有关，这是因为，油摄入过多会导致多种慢性病。
英国《每日邮报》曾综合大量研究指出，过量吃油会带来癌症、高脂血症、冠心病、关节炎、胆囊炎、痤疮等问题。尤其当摄入饱和脂肪酸过多时，会使胆固醇增高，引起心脑血管疾病和糖尿病等。

健康成人每人每天烹调用油量不超过25~30克为宜（约5汤勺），建议各位方粉在家里备上三种油，做不同的菜用不同的油类就行了（总量控制在5汤勺之内）。

7吃得太素

吃太油不行，那清淡饮食总没错吧？也不行哦，吃饭过于清淡，对身体同样没好处。

我们建议大家饮食清淡，但是大多数人一不小心就会矫枉过正，一个极端走向了另一个极端：完全不沾荤腥了。
湖北一位老婆婆因为坚持吃素不沾荤腥，骨头变得像泡沫了！据《长江日报》报道，武昌的杨婆婆吃素近30年，洗完澡一不小心滑倒在地，骨折了，最后只能换人工关节，不然随时会危及生命。

蔬菜水果对身体好，但鱼肉蛋奶同样不能少，每天吃不超过一个拳头大小的肉类即可，这包括鱼、禽、蛋、肉等。总之要保证动物蛋白质的供应，
以满足身体需要，保持营养平衡。

8饭后抽烟
饭后一支烟，赛过活神仙？大错特错！
饭后抽烟会促进胆汁分泌，可能引发胆汁性胃炎；同时还会抑制胰液分泌，妨碍食物消化。

实际上，任何时候都不要吸烟！

这已经不是影响消化吸收或营养均衡的问题了，吸烟会大大增加各种癌症和心血管疾病的风险！
9边吃边看电视（或玩手机
很多人习惯吃饭的时候用手机佐餐，注意力被手机吸引，这个时候即使告诉大脑吃饱了，大脑也没空处理，不知不觉就吃太多！
吃饭时别总盯着电视电脑，也是这个道理。

10只吃爱吃的

只吃爱吃的，就意味着挑食偏食，营养不均衡。
时间久了，就会引起营养不良，免疫力下降，各种疾病也会趁虚而入。

在吃下不爱吃的食物和生病之中，聪明的你一定会选择前者的吧。

正所谓，细节决定成败。吃饭的一些小细节，对健康影响深远。先喝汤还是先吃饭？几点吃饭才好，今天一口气给大家说清楚了