失眠|常感压力大？专家支招破解"年末综合征" 社交恐惧症|症状|心理疾病

【失眠|常感压力大？专家支招破解"年末综合征"】临近农历新年，不少人却戏谑自己患上了“年末综合征”，觉得压力倍增，常常情绪低落、甚至出现失眠、焦虑、抑郁等状况。专家提醒，不必过于担心，可用健康的方式积极应对。

为何年末多emo？应激事件集中！
喜迎春节，却常常突感压力、情绪低落？“许多人戏谑的‘年末emo’(emotion缩写，即年末情绪化、年末抑郁)，其实是正常的心理应激机制，应重视调节，但不必过于担心增加焦虑。”广东省人民医院精神卫生中心主任贾福军分析，这与特定时间点有关，最常见于都市中的工作族和年轻家长。

年末是每年的总结阶段，除了工作上的收尾总结压力，年会等社交活动较多，时间安排紧张，因此应激事件也比较集中。加上年会上常有的总结、比赛、颁奖、培训，以及面临亲朋时，社交中有形无形的攀比，都会给人带来压力，尤其是平日不擅社交、应对能力较差的人会感受到更大压力。这些都容易使人产生心理应激，出现紧张、失眠、腹泻或情绪低落等状况。
对年轻家长来说，孩子放寒假属于“非常态”状况。今年因“双减”和疫情防控等原因，孩子的寒假模式与以往大不相同，家长要重新安排孩子饮食、学习和亲子活动等，面临压力。加上有些孩子无事可做、不能与小朋友一起玩耍，孩子产生的压力也会“传染”给家长。
年末心理求助有滞后性？注意异常睡眠！
值得注意的是，由于年关将近，人们一来忙于筹备过节，二来按传统习俗，若非急重症也尽量不在此时上医院。加上疫情防控原因，人们尽量少上医院，因此当年末遭遇情绪问题，人们向心理门诊求助的积极性会较低，呈现一定的滞后性。
“所以，此时更要注意提前预防，及时处理。”贾福军指出，睡眠是一个很重要的指标，睡眠异常往往是许多情绪问题及心理疾病的早期症状，此时可自行特别留意。
“正常情况下，每个人都有恒定的睡眠时间。对一般人来说，抛开酒精、喝茶等外在影响因素，若一周内出现三天以上睡不好觉，睡眠时间比平时减少超过一个小时，且睡不解乏，第二天精神不佳、疲乏无力，就要及时重视，积极进行自我状态调整。若持续两周都无法自行调整，可尽早向医生求助。”贾福军提醒，“一般来说，早醒是抑郁的早期征兆，而入睡困难则与焦虑密切相关。”
三招破解“年末综合征”
“其实，‘年末综合征’并不是精神卫生学科上的病名，它与特定时间点有关，因此不必过于担心，可用健康的方式积极应对。”贾福军表示，破解“年末综合征”，有以下建议：
首先，年关期间可以提前做好时间规划，放弃一部分“不必要社交”，留出属于自己的时间和空间。尽量保持如常、规律的生活节奏，避免生活方式大乱带来冲击。
其次，对于目前被许多人戏称为“患有社交恐惧症”的社交压力，贾福军表示，要重视社交的积极正面效应，尽量将社交压力转化为正向的社会支持体系，成为压力的疏解渠道。“社交有两种，自己不喜欢的被动社交，可能会有带来压力的一面；但主动社交，例如与好友的倾谈或休闲，其实是纾解压力的一种良好方法，也有助于形成自己的社会支持系统，缓解情绪问题。”所以，可适当减少被动社交，增加主动社交，或变被动社交为主动社交。
此外，每天适当运动或晒半个小时太阳，可以改善睡眠，缓解焦虑、抑郁等情绪。人们还可以通过自我放松训练来调整状态。在难以自我调节时，则需及时向专业人士求助。

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失眠|常感压力大？专家支招破解"年末综合征"