科普:锻炼效果不佳?一文详解“心率区”,帮你提高锻炼效果( 三 )


周一:休息日 , 活动较少
周二:在高强度区进行间歇锻炼 , 先热身10分钟 , 节奏轻松;间歇性30秒的冲刺 , 接着两分钟的恢复 , 以此重复8到12次;然后以轻缓的节奏放松10分钟
周三:恢复日 , 在中等区域锻炼30到45分钟
周四:在高强度区域进行间歇训练 , 每次8分钟 , 恢复2分钟 , 重复3~4次
周五:恢复日 , 在中等区域锻炼30到45分钟
周六:在热身10分钟后 , 在低强度区进行20到30分钟的稳定状态(节奏)锻炼
科普:锻炼效果不佳?一文详解“心率区”,帮你提高锻炼效果】周日:在剧烈心率区的低值进行远距离锻炼 。