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随着时代的发展 ， 饮食越来越多样化 ， 温饱问题虽然解决了 ， 但是 ， 也越来越多的人养成了不良的饮食习惯 ， 导致肥胖人群增多 ， 而减肥也成为了最热门的话题 。 特别是近几年 ， 减肥已经成为大部分人生活中的一种习惯了 。 尤其是对于女生来说 ， 体重只要过百 ， 身材胖一点 ， 就必定会喊着去减肥 。 可是 ， 减肥并不是一件简单的事情 ， 也不能在短时间内成功瘦下来 ， 需要长时间的坚持 。 所以 ， 很多人对于减肥的态度就是一时兴起 ， 等热情退散后 ， 减肥就变得无趣 ， 再加上减肥需要付出一定的努力 ， 导致大部分人减肥失败 。

不管怎么说 ， 肥胖的身体不仅影响身材美感 ， 还会危害身体健康 ， 所以 ， 减肥是很有必要去做的一件事情 。

说到减肥 ， 不得不说一种深受欢迎的运动——跑步 。
跑步是一项男女老少皆宜的运动 ， 相信大部分人都做过 ， 同时 ， 他们也把跑步当作生活中的一种习惯 。 在减肥过程中 ， 跑步是用得最多的 ， 这是由于它简单便捷 ， 不局限于场地 ， 有着不错的减肥效果 ， 同时还能带来许多好处 。 不管在什么年龄阶段 ， 跑步都是一项不错的运动 ， 既能减肥又能促进身体健康 ， 所以 ， 跑步深受欢迎也不是没理由的！
也许你听过这些话 ， 想要减肥 ， 那么就去跑步；心情不好 ， 去跑个步吧 。 不过话说回来 ， 人们经常说跑步能减肥 ， 那跑步到底能不能减肥呢？以及跑步的减肥效率又如何呢？
跑步可以变瘦 ， 但效果因人而异 。 跑步能够减肥是众所周知的 ， 特别是对于体脂率比较高的人来说 ， 用跑步来减肥 ， 其效果会比较明显 ， 在短时间内就能明显看到体重迅速降低 。 但是 ， 如果是体脂率比较低的人用跑步来减肥 ， 那么长期坚持跑步也不会发生什么变化 。 因为体脂率下降到一定的程度 ， 身体会逐渐适应运动强度 ， 从而陷入平台期 ， 而跑步平台期也是最容易遇上的 。

无论是什么运动 ， 其减肥效率的高低都跟运动强度有关 。 跑步的强度为中下水平 ， 而慢跑的强度则更低 ， 属于低强度运动 。 如果长期用慢跑的方式来减肥 ， 那么减肥效果就非常有限 ， 这是由于慢跑过程中你的心率波动不大 ， 燃脂效率就比较低下 。 还有一种情况是用快跑来减肥 ， 花费几分钟就跑完2公里 ， 虽然这种快跑模式下 ， 你的心率波动会提高 ， 可是跑步的距离太短 ， 导致身体还没来得及燃烧脂肪 ， 运动就结束了 ， 也达不到后燃效应的条件 ， 所以 ， 减肥的效率也很低 。
在跑步前忽略热身 ， 跑步后忽略拉伸 ， 这是大部分人都在做的习惯 ， 而这种习惯也会导致跑步燃脂的效率低下 ， 并且还会提高运动损伤的几率 。 当然 ， 如果不控制热量摄入 ， 每天体内的热量盈余 ， 那么也会导致减肥效率低下 。
造成减肥效率高低的情况有很多 ， 所以 ， 在减肥过程中我们要从多方面入手 ， 养成良好的生活习惯 ， 才能促进减肥效率 。

跑步的强度不高 ， 容易遇上平台期 ， 怎么办？
【跑步|跑步能瘦下来吗？过来人表示，可以减肥，但容易遇到平台期】