一条腿|简简单单的7个动作，却是燃脂高手，每次20分钟，帮你均匀瘦下来

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也就是说，我们的运动的目的决定着我们的运动形式，而不是随意地去安排，那么，在我们的体脂率还没有降低以前，就不要想着通过局部的训练来达到局部减脂的目的，一是因为局部的训练属于力量训练，所针对的目标是肌肉而非脂肪，所以针对性不强；二是因为减脂是一个全身性的过程，我们并不能通过某一种方式来帮助我们达到局部瘦的目的。

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那么，在运动方式的选择上，我们可能最多想到的是跑步，但是，跑步虽然有着很强的普适性，却是比较消耗时间的一项运动形式，因为想要通过跑步把减脂效果做到最大，则需要每次跑步时间在45分钟左右，（当然这并不是说短时间的运动没有用，短时间的运动同样可以燃烧脂肪，但是效果会比较差），这一点对于广大上班族来讲还是比较困难的。
所以，我们可以选择一种在家运动的形式来帮助我们实现减脂的目的，一来在家运动会省去外出准备的时间，二来，如果运动方式正确，我们可以在比较短的时间内消耗掉比长时跑步更多的热量。那么，这种运动的安排就是HIIT，我们知道HIIT，不但可以让我们在比较短的时间内消耗更多的脂肪而提高运动效率，更会让我们在运动后产生后燃脂效应而持续燃脂，并且这种运动形式在家里就可以完成。

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但是，HIIT的运动强度比较大，所以安全系数也比较低，而对于基础薄弱的人群来讲会有一定的难度，但是没有关系，我们做不了高强度，做到自己所能承受的高强度就可以。所以，下面分享一组比较简单地HIIT，我们可以从自己的能力出发，在更有效地消耗热量而减肥的同时，逐步提升自己的能力。
动作一：跪姿动作态平板支撑（20次）
俯身，双膝跪地，双臂与肩同宽支撑身体保持背部挺直，双臂依次屈肘向下，至双肘支撑身体然后再依次伸直手臂还原
动作二：徒手深蹲（15次）
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前握拳臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身还原动作过程中保持腰背部始终挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

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动作三：跪姿俯卧撑（20次）
双膝跪地，双臂位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，腹部收紧双臂屈肘向下俯身至胸部几乎接触地面后伸直手臂还原动作过程中始终保持背部挺直

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动作四：简易登山波比跳（15次）
双脚微微打开站立，俯身下蹲，双臂比肩略宽支撑身体双腿依次向后伸直，然后再依次收回双腿都收回以后起身向上跳起，等双腿落地时再次俯身下蹲

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动作五：仰卧对角手脚碰（20次）
仰卧，上半身贴地，双腿伸直，双臂上举向前提膝抬起一条腿，同时对侧手臂向前，使手与脚相碰触顶点稍停后还原再换边

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动作六：向后箭步蹲（16次）
挺胸收腹站立，双手叉腰，核心收紧向后方撤出一条腿，重心随之移动并下蹲，至双腿大小腿垂直后起身还原注意保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，下蹲时后侧膝盖可以触地，但不要落实