跑步|跑步能瘦下来吗？过来人表示，可以减肥，但容易遇到平台期( 二 ) 燃脂

首先来说说什么是平台期？通俗点讲，平台期是到了瓶颈，无法在提高，并且还可能导致下降。就拿跑步来说，一旦陷入平台期，跑步就没有效果了，无论你跑多久，跑多长，身材还是无法瘦下来，甚至还会变胖。遇上跑步平台期我们要怎么办？其实很简单就能解决，大部分人都知道怎么做，可就是不愿去做或者被忽略了！
调整饮食结构，控制热量摄入，突破平台期
虽然运动能够帮助我们成功减肥，但是，饮食也是至关重要。如果只运动，不控制饮食，不控制热量的摄入，那么做再多运动都是浪费时间，因为饮食是导致肥胖的罪魁祸首。俗话说得好，三分练七分吃，只有控制饮食，减少热量的摄入，才能促进减肥效率，帮助我们成功减肥。不要保持单一的饮食结构，更不要吃高油盐、高糖分等高热量食物，多摄入蛋白质，多吃些各类蔬菜，如：菠菜、大白菜、韭菜等。三餐要按时吃，不节食，注意搭配营养。只有良好的饮食习惯，才能提高燃脂效率。

增加跑步时长，提高运动强度
在运动过程中，陷入平台期其中之一的原因跟运动强度有关。身体一旦适应某个运动强度后，就很难再突破，而如果想要改变这一局面，那么就要提高运动强度，才能更好的帮助我们突破平台期。可以增加跑步的时长，也可以提高跑步的速率，提高心率水平，让身体进入最佳燃脂状态，才能有效燃脂。一般来说，跑步的时长要维持在30-90分钟内最为合理，时长太短，燃脂效率有限，时长太长，容易受伤，影响身体健康。
调整休息时间
想要通过跑步来达到减肥的目的，就要坚持跑下去，相信这一点大家都很清楚。在跑步过程中，有些人的跑量一直在提升，因为他们觉得，只有跑得越多，才更容易瘦下来。但事实上，跑步超量只会降低减肥效果，还会让身体受伤，也不利于突破平台期。所以，不要只顾着跑量，也要让身体休息好。只有让身体保持着良好的状态，在跑步过程中才能正常发挥，更容易帮助我们突破平台期。

在跑步期间，不知道你有没有遇上平台期呢？如果有，你又是如何突破跑步平台期的？欢迎留言，一起讨论！