关节若不好，早餐可以吃这4类食物，补钙要趁“早” _健康小知识

很多人对自己的身体并不是很在意，他们只注重了几个重要的器官，但是骨骼是最重要的，如果骨骼太过脆弱，没有足够的营养来维持自己的骨骼，那么就会导致身体的健康问题。所以，早晨保养骨头最好的时候是不是？

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【关节若不好，早餐可以吃这4类食物，补钙要趁“早”】早晨要注意保养，这样有利于骨骼健康，这时候人体新陈代谢比较好，营养吸收速度也比较快，可以补充充足的维生素和蛋白质，使骨骼的密度维持在正常水平，这样就不会生病了。所以，在把握好保养的最好时机的同时，也要把握好方法。
早餐四大类，补钙又好消化：
1、奶制品

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关节功能减退，关节疼痛，有可能是缺钙，也有病变。在早餐时要注意补充营养，牛奶、奶酪、酸奶、羊奶都是很好的食物，其中牛奶、奶酪、酸奶、羊奶等都是富含人体所需的钙。
2、蔬菜和水果
为了提高骨骼的健康，还需要补充维生素，长期缺少维生素D会对人体的钙吸收造成一定的影响，所以要注意荤素搭配，多吃一些蔬菜和水果。平时可以多吃洋葱、牛油果、胡萝卜、猕猴桃等，补充维生素，提高免疫力。
3、五谷杂粮

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主食是一种很重要的食品，所以在早餐时要适当地选用主食。很多人只喝稀饭和素面，没有太多的营养，大多数都是碳水化合物。要想获得最好的营养和能量，就必须要经常换主食，要有足够的营养，要有足够的微量元素、矿物质、维生素等。
4、肉类食品
蛋白质是人体的基本物质，不能缺少，要注意荤素搭配，早餐可以多吃肉，比如鸡胸肉、牛肉、猪肉等。另外，还可以多吃鸡蛋和鸭蛋，这些都是含有丰富的蛋白质，能够促进骨骼的健康，提高人体的免疫力。
除了早餐，还有2件事要做：
1、强健骨骼

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随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老” ，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
2、注意保暖

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现在的天气越来越寒冷了，膝关节的周围是没有多余的脂肪和肌肉因子，很容易受凉。到膝关节受凉就很容易出现疼痛，所以在冬季的时候要注意保暖，适当的时候要穿上护膝。返回搜狐，查看更多
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