按摩|肩膀痛如何才能有效缓解？( 二 ) 按摩

天宗穴，在肩胛区，肩胛岗中点与肩胛骨下角连线上1/3与2/3交点凹陷中。

你需要找个搭档来帮助你按摩这个穴位，不过如果没有的话也没有关系，你可以找个拳头大小的圆润且受压能力强的物体，最好是个筋膜球或者高尔夫球，也可以是个宠物狗狗的玩具球。你可以把它压在你的肩膀下，按压在你天宗穴的位置，用你能够承受的力度按压并来回滚动，以达到按摩的效果。
风府、风池穴
虽然是肩膀疼痛，但是颈椎的问题也会导致肩膀疼痛，所以颈部的处理也非常有必要，你可以用笔头按摩颈椎上的风池、风府穴、天容穴，也可以用返过手去用中指按摩。

3.适当的拉伸伸展强化训练
伸展活动以适度拉伸肌肉，去除疼痛和疲劳的目的。
来源：健身迷——超实用的肩部放松拉伸无论是僵硬还是酸痛都有效
强化训练可以调整平时的体态习惯导致前侧肌肉的短缩，强化后背的肌肉。

以上主要是针对日常慢性的肩部疼痛不适的一些自己就能操作的改善方法，希望对你的肩膀疼痛有改善。实际上肩膀疼痛可能是一个非常复杂的问题，因为肩关节非常广泛的活动范围，非常容易出现一些活动问题，不同的人相同的肩部疼痛就诊可能会得到很多不同的诊断结果。
不过导致肩部疼痛的问题大概都是类似的，可能是你提或者搬了太重的东西导致肩膀出现了损伤，也要可能是因为长时间繁琐的手臂活动导致了肩部太过疲劳。更多的是因为长时间维持一个姿势的导致肩部的血液循环不畅疲劳。所以日常我们应该避免一些不良的姿势损伤到我们的肩膀，或者让肩部过度劳累，经常活动活动肩膀促进肩部的血液循环，能很好避免肩膀酸痛。
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