牛奶|牛奶喝不惯，用豆浆代替，营养差多少？有3类人群，喝豆浆更合适豆浆|蛋白质|肠胃

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牛奶这种食物，素来有“白色血液”的美称，不仅是人体最佳的钙质来源，其中脂肪，蛋白质，维生素的含量也不遑多让。但是，就是这么一种近乎“完美”的食物，不少中国人，乃至是亚洲人对其都不太感冒。
具体原因，还要从一种“酶”说起，相比于欧美人，亚洲人在乳糖酶的分泌上出现了断层，成年人大多缺乏足量的乳糖酶的分泌，而牛奶作为一种高乳糖食物，亚洲人喝了以后，有很大一部分会出现胃胀，腹痛，甚至消化不良的症状。因此在我国，就牛奶而言，很多人仍然喝不惯。也正因为如此，为了补全牛奶的蛋白质和钙质来源，有人想用喝豆浆的习惯来代替喝牛奶，这样的做法可行吗?

牛奶喝不惯，能不能用豆浆代替?
不能否认，豆浆本身的营养成分丰富，其中蛋白质，钙质，类黄酮等营养成分水平很高。
但是如果以补充钙质和蛋白质的目的，豆浆仍然要比牛奶“略逊一筹” 。
首先我们来看钙含量：
【牛奶|牛奶喝不惯，用豆浆代替，营养差多少？有3类人群，喝豆浆更合适】根据中国食品成分表的数据，每100ml牛奶中，含钙量超过100mg ，甚至能够达到120mg 。
而豆浆中虽然也含有钙质，但是含钙量约为同等牛奶的十分之一。 100ml豆浆中，仅仅只有10g的钙含量。
不仅如此，牛奶中的钙质，属于动物钙，更加亲和人体，相比于豆浆也更加容易吸收。
其次是蛋白质：
就蛋白质的含量水平而言，牛奶和豆浆并没有太大的差距，且两者蛋白质均属于优质蛋白质，蕴含多种氨基酸，非常适合作为人体的摄入来源。
由此可见，如果仅仅以补充钙质和蛋白质的目的喝牛奶，豆浆的营养价值相对较低，并不能起到很好的替代效果，因此，日常生活中仍然建议大家以喝牛奶为主，喝豆浆为辅。而就喝牛奶喝不惯的朋友而言，其实有更加合适的应对方法。

喝牛奶喝不惯，不妨试试这3种解决方法
第一个方法：可以尝试喝酸奶
文章开头有提到，之所以不少中国人喝牛奶不习惯，是因为身体缺乏足够乳糖酶，导致乳糖不耐受。
而酸奶这种产品，巧妙的通过益生菌发酵的方式，提前分解了牛奶中的乳糖，让其变成人体容易吸收的糖分。因此酸奶喝起来不会给消化系统带来负担，且保全了牛奶中的营养成分，是非常不错的选择。
不仅如此，酸奶中的益生菌还能帮助调节肠道菌群，提高肠胃消化能力，可以说是一举两得。

第二个方法：“少量多次”饮用牛奶
中国人身体里无法分泌足够的乳糖酶，但却并不是完全不能分泌。
在人的肠道中，少量的乳糖酶依旧存在，如果牛奶一次性摄入的少，肠道乳糖酶慢慢的消化，是不会引起胀气，拉肚子一类消化症状的。
因此，想要喝牛奶，但是牛奶喝不惯的朋友，可以尝试“少量多次”的饮奶方法，举个例子，原本一天喝600ml牛奶，可以将这600ml分成3份，分别在早晨，下午和睡前各喝200ml ，给予肠道消化乳糖充足的时间，既能保证牛奶的足量摄入，又能防止肠胃负担加重。具体的饮奶量和饮奶次数，要根据自身乳糖不耐受的轻重程度决定。