3种改善失眠的食物,每天吃点,对睡眠有帮助( 二 )
第三、养成好习惯 , 睡前不要玩太多手机 , 不要看太多电视 。
第四 , 对于严重失眠的人群 , 要在医生的指导下 , 用药物治疗 。
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对于某种疾病的预防 , 我们首先要从饮食入手 , 就好比众所周知的“三高”患者 , 要注意清淡饮食 , 多吃新鲜蔬菜水果 。 失眠也一样 , 除了饮食清淡以外 , 多吃一点对睡眠有益的食物 , 也有助于提升我们的睡眠质量 。
3种改善失眠的食物 , 每天吃点 , 对睡眠有帮助
1、牛奶
睡前1杯喝杯热牛奶 , 因为牛奶含有色氨酸 , 可以降低身体的兴奋性 , 从而有镇静催眠的效果 。 但牛奶最好是在睡前1小时喝比较好 , 因为喝了就睡觉很容易加重肠胃的负担 , 如果消化不好 , 反而会影响睡眠 。
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2、香蕉
香蕉是抗焦虑、抗抑郁的天然食物 , 可以减轻我们的精神压力 , 对入睡很有帮助 。
3、杏仁
杏仁中含有镁、褪黑素 , 是促进睡眠的好物质 。
【3种改善失眠的食物,每天吃点,对睡眠有帮助】结语:对于失眠这种情况 , 我们首先要从饮食和生活习惯进行自我调整 , 如果是效果甚微 , 那么就寻求专业医生的帮助 , 借助药物的作用 , 辅助我们睡眠 。 但长期服用安眠药并不是长久之计 , 它会让我们产生依赖性 , 以致于没吃药就睡不着 , 并且安眠药会有戒断症状 , 给你第二天还会昏昏沉沉的 。 所以 , 最好还是减压 , 调整饮食 , 多运动增加身体的疲劳感 。
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