3种改善失眠的食物，每天吃点，对睡眠有帮助失眠是指入睡困难、早醒或者

失眠是指入睡困难、早醒或者是睡眠质量差，导致睡眠不足的情况。导致失眠的原因也很多，但大家往往会忽视一个因素，饮食可能也会在不知不觉中“偷走”你的睡眠。

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你的睡眠可能是被这些食物“偷走”的，看看有没有？
1、咖啡浓茶
咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠内稳态因子之一，也就是说咖啡摄入量过多会使神经系统变得兴奋，大脑也更容易处于清醒状态，让人不易入眠。
2、巧克力
巧克力的主要原料是可可脂，可可脂会刺激人的神经中枢，导致大脑处于一个兴奋状态。而且巧克力是一种高热量食物，食用过多还会导致肥胖。

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3、辛辣食物
像辣椒、大蒜、洋葱、芥末生姜等都属于辛辣食物，都不建议在晚餐时吃太多。因为，辛辣的食物中含有一些刺激性物质，如辣椒中的辣椒素会使人体血管扩张，导致皮肤发红发热出汗等，也会刺激口腔咽喉内膜产生疼痛感，并让人觉得口干舌燥，这些都易造成睡眠质量下降。不仅如此，这些辛辣食物晚上吃得太多会造成胃部有灼烧感，加重胃部负担也会影响睡眠。
4、高脂高糖食物
晚上吃太多高脂肪、高糖的食物会加重胃肠肝胆和胰腺的工作状态，刺激神经中枢，让腑脏一直处于工作状态，进而影响睡眠质量。

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除了以上的饮食因素以外，还有一些其他原因也会引起失眠，我们来了解一下。
1、环境因素
睡觉环境太嘈杂、太冷、太热，对敏感性强的人来说，是很难一下子就能适应过来的，所以，失眠也就难免了，但一旦环境改变过来，睡眠也就会变好了。
2、药物因素
一些中枢兴奋药，会导致中枢神经极度兴奋，比如说减肥药苯丙胺等，如果平时习惯吃安定等失眠药，一旦停用也会出现戒断症状，导致睡不好。还有一些食物中的咖啡碱，也会导致失眠。

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3、心理因素
现在的生活节奏特别快，所以人的压力也特别大，生活的打击、工作的压力、学习的压力等等，都会让心理产生巨大的变化，心理反应导致神经系统功能异常，大脑的功能就有障碍，从而引起失眠。
4、疾病因素
受到疾病的影响，比如高血压、糖尿病、心脏病哮喘等等。

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睡眠对我们来说是异常重要的，它能帮助我们赶走一天的疲惫，调整我们的生理状态，提升我们的抵抗力。如果睡眠质量不好，那么整个人就会觉得萎靡不振，更别提要提起精神来做事，久而久之，这就会成为一个恶性循环，影响我们的生活质量。
所以，预防失眠，提升睡眠质量，也就是我们要格外关注的事情。

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4个改善失眠的方法，希望对你有用，能让你一觉到天亮不是梦
第一、减压，心情保持愉悦，睡前放松，最好适当地做一些运动，有助于入睡。
第二、健康饮食，少吃高油、高盐、高热量的食物，对经常失眠的人群，还要少接触浓茶咖啡。