2. 右膝弯曲、后腿伸直 ， 动作类似低弓箭步 。 维持至少5次深呼吸 ， 同时能感受到臀部与核心的张力 。
3. 慢慢放松 ， 换另一侧重复 。

三、臀部坐姿伸展
作用：帮助髋部内旋 ， 这是人们通常最缺乏活动的区域之一 。 当髋部无法内旋时 ， 跑步带来的冲击可能造成背部与臀部疼痛 。
步骤：
1. 坐姿 ， 膝盖弯曲呈90度 ， 双脚距离略宽于臀部 。
2. 将右膝内侧朝向地板 ， 用右手轻轻加压伸展 ， 保持膝盖和脚踝呈90度 ， 维持5次深呼吸 。
3. 换另一脚重复上述动作 ， 两侧分别重复3次 。


最后 ， 我想强调的是 ， 速度是需要训练的 ， 但灵活性和稳定性才是跑步的基础 。
只有当我们的灵活性和稳定性得到提升 ， 我们的步频和步幅才会更好地协同工作 ， 从而提高跑步速度 。
因此 ， 无论你是休闲跑者还是职业选手 ， 我都推荐你将髋关节这样的练习加到你的日常训练中去 。

• 被说“身材没有别人好”，女子气炸了
• 健身狂热潮来袭！尽早掌握这6个“黄金”动作，为自己的身材加冕
• 41岁男子尿酸710，并发尿毒症离世，提醒：4种食物是“肾病”帮凶
• 经常久坐不运动，只需做好4个动作，快速提升体能恢复好身材
• 人到中年为何要重视力量训练？降低发福和松弛风险，保持紧致身材
• 怎么才能减脂不减肌？6个法则打造出色身材曲线
• 从这10点告诉你：身材是女人的第二张脸
• 身材苗条也是没那么容易，后面有好多苦。
• 一份科学的健身流程，4个步骤，让你更快练出好身材！
• 如何减掉最难减的腹部脂肪，让身材均匀、腰围纤细紧致？