如何减掉最难减的腹部脂肪，让身材均匀、腰围纤细紧致？腹肌锻炼|睡眠

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虽然说减脂是全身性的过程，并没有局部减脂的方法（极端方法除外），但是，从目的上来看，我们却总是会伴随着一定的特定的目标，比如腹部脂肪就是多数朋友都想要减掉的那一个。一来是因为腹部脂肪对于外形的影响较大，二来也是因为腹部脂肪相对难减，当四肢都变瘦之时，腹部脂肪的变化却不明显，甚至没有变化。

那么，导致腹部脂肪难减的原因是什么呢？我们又容易犯哪些错误呢？想要减掉腹部脂肪又需要我们怎么做呢？
第一：腹部脂肪难减的原因说起来，很多朋友的减脂行为都是从减肚子开始的，因为腹部的形态会直接地影响到整个身材的比例和线条感，尤其是那些微胖人群可能会更明显一些，因为他们四肢可能并不明显，但却因为腰围较粗而使得身材失去了线条感。
其实腹部脂肪难减是慢慢体现出来的一个过程，在减脂初期，腹部脂肪的变化还是比较明显的，一来是因为减脂初期热量缺口比较容易实现，二来是因为体脂率较高，有了变化就会很容易感觉到。但是随着时间的推移和体脂率的下降，我们就会发现体脂率越低，腹部脂肪就会越难减。那么，是什么原因导致腹部脂肪难减的呢？

1.身体的自我对抗
与变胖相比，我们的身体更不喜欢我们变瘦，当我们控制饮食并配合运动来实现热量缺口之时，身体就会感受到威胁，此时它就会降低消耗的方式来对抗我们的努力，所以，在减脂过程中，同样的方法所产生的效果也不会一样，也就是时间越久效果越差。
除了降低消耗以外，我们的身体还会以抓住难得的进食机会更积极的存储热量，为的就是防止体重进一步下降，所以减脂的速度就会经历一个由快到慢的过程，从部位上来看，特别是腹部的位置。

2.激素水平的变化
在减脂过程中，随着热量缺口的出现，我们的身体所承受的压力水平也会慢慢增加，同时在减脂期间，我们自己也会感觉到焦虑，特别是在体重上升或不下降之时。而压力水平的上升的直接影响就是皮质醇水平的提升，而如果皮质醇水平持续处于较高的状态，除了会导致减脂困难以外，还会导致向心性肥胖的发生，也就是会长肚子。
另外，还要提到的是，对于处于更年期阶段的女性而言，也会因为在更年期到来或到来之后的阶段发生胖肚子的情况，这一点与雌激素水平的迅速下降有关。

3. 久坐
久坐也是导致腹部脂肪增加的原因之一，说起来导致腹部脂肪难减的一个重要原因就是腹部脂肪的血流量较低，而久坐就会增加这一现象。并且，久坐还会影响正常的肠胃蠕动，从而增加便秘的风险，这也是导致腹部脂肪增加的原因所在。

4.方法上的错误
当我们想要减掉腹部脂肪之时，我们会经常犯一些错误，而最常见的错误就是会认为腹部训练可以减掉腹部脂肪，所以很多朋友会进行大量的腹部训练，却无法得到预期的效果。