血糖水平|血糖升高，不要怕，哈佛大学：不吃药，逆转糖尿病前期的6种方法( 二 )

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第三、运动锻炼，减轻体重导致糖尿病的高危因素是肥胖，而并不是吃甜食，所以运动锻炼，减轻体重至关重要。坚持锻炼，比如慢跑、快走、游泳、打太极拳、爬山等有氧运动有助于预防或逆转糖尿病前期和胰岛素抵抗。一项发表于《内科杂志》上的研究表明，诊断为糖尿病前期的患者在6个月内体重减轻约 10% 的人，在未来3年内患2型糖尿病的风险降低了85%；体重减轻 5~7%的人，3年内患病 2型糖尿病的风险下降了54%。如果你平时不运动，建议从一周中的大部分时间步行 5~10 分钟开始，循序渐进，逐渐增加到30 分钟。每小时至少起身走动一次，而不是长时间坐着也是有帮助的。

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第四、戒烟戒酒研究表明，糖尿病患者中约30~40%的人有长期吸烟史，糖尿病风险随着一个人吸烟的年限和数量而增加。因为研究证实，烟草中含有的尼古丁等有害物质，会导致胰岛素抵抗，造成血糖升高。而酒是一种高热量、高糖的饮品，长期饮酒会导致胰岛素抵抗和肥胖（很多饮酒者有啤酒肚），会导致患糖尿病的风险增加。

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第五、多喝水研究表明，多喝水有助于控制血糖水平。一项研究追踪了3000多名血糖水平正常的中年男性和女性。随访9 年后发现，565名参与者出现高血糖，202人患上了糖尿病。研究发现，每天喝超过1500ml水的参与者患高血糖的几率比喝水少的人低 28%。因为水是血管最佳的稀释剂，研究表明，水诱导的生热作用可能会提高近30%的基础代谢率，能够燃烧更多的热量，减轻体重，并稀释血液，降低血糖。

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第六、减轻压力据英国糖尿病协会称，压力会导致身体释放肾上腺素和皮质醇等激素，这会导致胰岛素抵抗，持续的压力会导致血糖升高。建议劳逸结合，抽出时间休息和放松，有助于一个人更好地管理压力水平。

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药物治疗或减肥手术有帮助吗？第一、服用一种叫做二甲双胍的药物是控制糖尿病前期的另一种策略。糖尿病预防计划的数据表明，服用二甲双胍可以延缓糖尿病高危人群的2型糖尿病。药物对肥胖患者和年轻人最有效。但该药物可能有副作用，包括：腹泻、恶心、呕吐、胀气。第二、减肥手术，例如胃绕道手术，可能会延缓2 型糖尿病。研究表明，手术可能使糖尿病前期患者受益。一项发表于《柳叶刀》杂志的研究表明，肥胖人群中，与非手术组相比，接受减肥手术的患者发生糖尿病的风险较少。但是，魏医生不建议采用药物和减肥手术来预防糖尿病，除非是特殊人群（比如肥胖症），在医生的评估后才采用。

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什么时候应该去看医生如果糖尿病前期患者出现以下症状，建议及早就医：尿频极度口渴视物模糊总是觉得饿极度疲劳伤口或瘀伤愈合缓慢脚或手刺痛、麻木

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总结糖尿病前期是一种需要认真对待的疾病，因为它可能导致2型糖尿病。生活饮食方式的改变，例如健康饮食和坚持运动，有助于控制，甚至逆转糖尿病前期。

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