血糖水平|血糖升高，不要怕，哈佛大学：不吃药，逆转糖尿病前期的6种方法

随着生活水平的提高，肥胖人群越来越多，我国糖尿病患者也是水涨船高。依据国家数据显示：我国糖尿病患者高达1.09亿，全球25%的糖尿病患者在中国。糖尿病是一种慢性疾病，其中2型糖尿病患者占糖尿病患者中的90%左右，其余10%主要为1型糖尿病与妊娠糖尿病。

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糖尿病的可怕之处在于并发症众多，可导致心脏病、脑梗死、视网膜病变、肾脏病变、糖尿病足，糖尿病周围神经病变等等，任何一种并发症都会严重威胁身体健康。研究表明，2型糖尿病患者的平均寿命比非糖尿病人群少8~10年。

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对于糖尿病最重要的是预防，如果把空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白等指标都考虑进来，目前我国有50.1%的成年人，接近5亿人正处于糖尿病前期，这些高危人群尤其要注意！

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什么是糖尿病前期？糖尿病前期人群就是糖尿病的“后备军”，正迈向通往糖尿病的路上。糖尿病前期是一种血糖异常的状态，糖尿病前期患者的血糖水平比正常人群高，但水平不如糖尿病高。有两种情况：一种是空腹血糖正常，但餐后血糖升高，处于7.8~11.1mmol/L之间，称为糖耐量减弱。一种是空腹血糖不正常，在6.1~7.0mmol/L之间，而餐后血糖正常，称为空腹血糖受损。大家可以看看自己的血糖值是否属于糖尿病前期！

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糖尿病前期可以自然逆转吗？如果一个人患有1型糖尿病，他们需要每天注射胰岛素来控制血糖，医学界还没有找到治愈或逆转1型糖尿病的方法。患有2型糖尿病的人可能会通过减肥来逆转病情，如果一个人的血糖水平在6个月或更长时间内正常，则该人处于缓解期。然而，缓解并不能治愈2型糖尿病，因为这种疾病可能会复发。而对于糖尿病前期患者，控制饮食、减肥、定期锻炼等措施有助于逆转胰岛素抵抗，这些方法可以预防或延缓发展成2型糖尿病，甚至可以逆转病情，让你不得糖尿病。

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哈佛大学医学院在一本著作中强调，对于糖尿病前期患者，平时不吃药，坚持做到6件事，可以逆转糖尿病：

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第一、改变饮食习惯改变饮食习惯有助于逆转糖尿病前期，而且持久有效。美国国家糖尿病研究所为预防或延缓2型糖尿病的人推荐低脂肪、低热量的饮食计划。一个人应该选择添加糖、饱和脂肪和反式脂肪含量低的食物，要少吃高热量、高脂肪和高糖的食物。饮食应该以大量的蔬菜、水果、全谷物和豆类为主；吃适量的家禽、鸡蛋、鱼和奶制品；橄榄油、亚麻籽油是食用油的主要来源，少吃动物油。少吃高碳水化合物，比如晚餐少吃米饭、面条、馒头等，以燕麦、玉米、红薯、粗粮和杂粮豆代替。少吃高糖食物，尤其是蛋糕、糖果、奶茶等，长期吃高糖食物并不会直接导致糖尿病，但是会导致肥胖，从而增加患糖尿病的风险。

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第二、充足的睡眠，并治疗睡眠呼吸暂停国家期刊《糖尿病杂志》的一项研究发现，每晚睡眠少于5小时或每晚超过9小时与血糖水平升高之间存在联系，该研究包括患有糖尿病前期或未经治疗的2型糖尿病，且超重或肥胖的人。其他研究表明，糖尿病前期患者的睡眠呼吸暂停（鼾症）与血糖控制之间存在联系。研究发现，糖尿病前期患者在接受夜间无创呼吸机治疗睡眠呼吸暂停后，血糖水平有所改善。医生忠告：依据目前的研究，每晚睡眠7~9小时为好；如果有鼾症，建议侧卧位、减肥或夜间佩戴无创呼吸机治疗。