保健|拿腰撞树能保健?用力过猛反而连累腿

【保健|拿腰撞树能保健?用力过猛反而连累腿】
保健|拿腰撞树能保健?用力过猛反而连累腿
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无论是在公园里还是街边的健身器材区 , 总能看到大家热火朝天做运动的身影 。 有些人正卖力地拿腰背一次次地撞着树干 , 也有些人边聊着天边踩在健身器圆盘上快速扭转着腰肢 , 然而这些动作真的能练腰吗?功能神经外科医生告诉你 , 上述常见的活动方式 , 不仅锻炼不了腰肌 , 还容易连累你的腿 。
腿被“困”住了
这种情况你有吗?
来自山西的高女士有个“困”扰了好几年的问题 , 就是走不了远路 , 稍微走一走 , 两条腿就不是自己的了 , 又麻又胀又沉 , 抬不起来 。 用她自己的话说 , 就是走一段路后 , 两条腿“困”得不行 , 得休息 。 基本上就是 , 每走两百米 , 就得停下来几分钟 , 才能继续走 , 但再走两百米 , 腿又“困”了 。
而且高女士这个腿“困” , 奇怪在哪儿呢?
奇怪1:骑车能骑几公里 , 一走路就腿“困” , 最多走几百米 。
奇怪2:推着购物车能走很远 , 不推车自己走几百米就腿“困” 。
奇怪3:一口气能上好几层楼 , 但只下一层楼就腿“困” 。
咱们先来观察一下让高女士腿“困”的这几个动作 , 再对比一下走路不那么“困”的动作 , 大家发现其中的规律了吗?凡是弯腰走路的时候 , 腿“困”就好一些;而挺腰走路的时候 , 腿“困”就加重了 。
到底是什么情况 , 让高女士的两条腿一走路就那么“困”呢?
原来高女士的情况就是常见的腰椎管狭窄症 。 弯腰的时候 , 椎管狭窄比挺腰的时候轻 , 所以弯腰的时候走路腿“困”能轻一些 。
运动不当
伤了腰还搭上腿
高女士的腰椎管狭窄症 , 当时并不是很严重 , 她一直坚持锻炼 。 她的想法是 , 既然是因为腰椎管狭窄症造成腿的症状 , 肯定是要多活动腰部 。 腰部活动开了、椎管通了 , 自然狭窄也能减轻了 。 但是 , 她这样锻炼了好几年 , 却发现走路腿“困”得越来越重 , 一口气能走的距离越来越短 。 那她到底是怎么锻炼的呢?咱看看她的健身方法:1.坚持站圆盘上用力大幅度扭腰;2.每天三组共90个仰卧起坐;3.立位体前屈 , 手用力够地面;4.再用腰背撞撞树 。
其实 , 高女士的这几个动作都达不到很好的锻炼腰椎的效果 , 反而伤腰 。 咱们来细说一下:
动作1 , 过度的快速、大幅度腰部旋转的力量 , 会加速腰椎间盘纤维环撕裂 , 造成椎间盘失去水分、椎间盘突出等病变;动作2和3 , 过度的弯腰动作 , 相当于给椎间盘一个很大的压力 , 而且椎间盘前部压力更大 , 就像挤牙膏一样 , 容易把椎间盘向后压迫 , 造成椎间盘突入椎管压迫神经;而动作4的伤害性也不容小觑 , 腰部过度撞击 , 对腰椎冲击力很大 , 可能影响腰椎稳定性 , 造成腰椎骨质慢性劳损 , 加速腰椎退变老化 , 造成腰椎滑脱 , 骨质增生疼痛等后果 。
上面说的高女士之前选择的那4种锻炼方式 , 也不是不能做 , 我们强调的是不要过度 , 如果幅度不那么大 , 速度慢一点 , 次数不那么多 , 也是比较好的锻炼 。
练腰肌不是
大幅度折腾腰椎
我们的腰部确实需要锻炼 , 但大家要搞明白腰部锻炼的一个原则 , 就是“练腰肌而不是大幅度活动腰椎” 。 那什么才是比较好的能锻炼腰部的动作呢?咱看看下面的几个动作:拉单杠或者悬垂、小燕飞、游泳、贴墙站立 。
上面这几个动作 , 没有大幅度活动和旋转腰椎 , 也没有增加腰椎负重 , 但锻炼了腰部肌肉 , 增强了肌肉力量 , 加速了腰部血液循环 , 达到了养腰、护腰的效果 。 因为腰肌功能强大了 , 腰椎的负荷也就减小了 , 自然腰部的症状就减轻了 。