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人到50岁也就算是人过半百了 , 不论男人还是女人 , 到了这个年龄 , 身体的衰老速度会加快 , 肠胃的消化能力也会下降 , 所以 , 到了50岁后 , 更要懂得管住嘴、迈开腿的重要性 。 通过正确饮食和适度运动 , 来避免身体受到伤害 。 生活中 , 很多的中老年人身体出现疾病就和饮食习惯有着很大的关系 。
比如 , 50岁后的人 , 胰岛就容易被“吃坏” 。 大家不要小瞧了胰岛 , 因为它受到伤害后 , 胰岛细胞的活性就会下降 , 胰岛素分泌胰岛的能力就会降低 , 那么体内的血糖水平就很难控制 , 一旦血糖升高得不到控制 , 糖尿病说来就来了 。
以下这4种食物 , 或许正在伤害你的胰岛 , 50岁后的人 , 该忌口时要忌口!
一 , 高糖食物
众所周知 , 糖分摄入与糖尿病的患病率是成正比例关系的 。 虽然说正常人吃糖 , 不会马上出现糖尿病 , 但是高糖食物摄入过多 , 会加重胰岛的负担 , 造成胰岛功能受损 , 久而久之 , 就会增加患糖尿病的几率 。
二 , 高热量的食物
人体摄入太多高热量的食物后 , 胰岛就需要加大工作量 , 它需要分泌更多胰岛素来调节自己身体的血糖值 。 这种工作量自然会增加胰腺负担 , 时间一长胰岛就容易受损 , 增加患糖尿病的几率 。
三 , 粽子
粽子在生活中是受到很多人喜欢的一种食物 , 它是由糯米做成的 , 所以它的黏度比较高 , 脂肪也比较多 , 纤维质比较少 , 再加上它的口味比较多 , 比如有红枣的、豆沙的 , 甚至有人吃粽子还会拌糖 。 50岁后的 , 如果还经常吃太多粽子 , 胰岛的负担就会加重 , 血糖也容易升高 。
四 , 面条
面条属于精细加工的食品 , 它所含的营养元素是比较低的 , 如果50岁后的人 , 不吃其他主食而天天吃面条的话 , 容易出现营养不良的后果 , 还会影响胰岛功能 。 另外 , 面条含有比较高的淀粉 , 这种物质在进入体内后会转化成糖分 , 也容易升高身体内的血糖 。
那么 , 进入50岁以后 , 一日三餐怎样做 , 能保护胰岛 , 预防糖尿病呢?对于上面的4种食物该忌口就要忌口 , 此外 , 一日三餐还要做好以下几点:
三餐之间要多喝温开水
50岁后的人要有勤喝水的习惯 , 每天需要喝足1500毫升左右的水 。
值得提醒的是如果肾脏、心脏功能出现了异常 , 要注意水分摄入量 , 最好咨询医生后再确定一天的饮水量 。
要吃好早餐
50岁后的人 , 别再学年轻人 , 早上睡不醒 , 早餐爱吃不吃 , 因为一日三餐中 , 早餐是非常重要的一餐 。 经过一晚上的睡眠 , 这个时候身体是一种饥饿的状态 , 早餐吃好了能够维持正常体重 , 还有利于控制血糖水平 。
一日三餐瓜果蔬菜不能少
瓜果蔬菜中含有大量的膳食纤维、微量元素 , 这些成分是非常有利于血糖控制的 , 尤其能够稳定餐后血糖 。 瓜果蔬菜的种类尽可能的多样化 , 不要只盯着两三种吃 , 种类越多 , 摄取的营养成分就越丰富 。
主食要粗粮细粮相搭配
虽然粗粮口感没有细粮好 , 但50岁后的人要学会粗粮细粮搭配着吃 , 一般情况下 , 粗粮占到一天主食的1/3是比较合适的 。 另外 , 主食要适当控制 , 50岁后的人 , 每餐维持在7分饱的状态是非常有利于胰岛健康的 。
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