维生素b1|失眠竟与缺维生素有关？及时补充这2种维生素，或能缓解失眠困扰

导语：睡眠是人的一生中非常重要的一部分，人的一生大约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，所以睡眠对人体的影响很大。长期熬夜睡眠不足会导致身体患病影响睡眠的因素有很多，如工作压力较大，不良心态以及体内缺乏维生素有关。
维生素是人体内必不可缺的营养成分，晚上睡不着觉，很有可能是身体缺乏维生素导致的，建议及时补充，或许能改善睡眠质量。

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01失眠与缺维生素有关？定期补充2种维生素，或能帮你提高睡眠质量
1、补充维生素B6
维生素B6对人体的影响很大，倘若体内缺乏维生素B6，情绪可能会失控，也会出现食欲下降和难以入睡的症状。
这是因为维生素B6能有效调节人的情绪，而且维生素B6还能提高人体的新陈代谢，对于调节内分泌也很有帮助。
人体肠道中会提供少量的维生素B6，而这些维生素B6是很难满足人体所需的，当体内缺乏维生素B6时，需要通过食物适当摄取增加体内维生素B6的含量，才能维持机体正常工作。肉类中的维生素B6含量较高，所以平时可以适当吃一些肉类进行补充。

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2、补充维生素B1
可能多数人比较疑惑为什么维生素B一会影响睡眠质量呢？这主要是因为维生素B1能帮助身体合成有机化合物还能帮助提高身体的新陈代谢，使是心脏系统和神经系统能正常工作。
导入体内缺乏维生素B一时，神经系统和心脏系统会深受影响，容易出现失眠多梦或情绪不稳定的现象。
当体内缺乏维生素B10会给身体带来很大的影响，为了保证身体健康，我们平时可以多吃一些含维生素B1较高的食物，例如经常出现失眠症状，可以适当补充维生素B1，或许能改善睡眠困扰。

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富含维生素B1的食物：
谷类食物中有大米、小米、玉米、荞麦、燕麦，这些果类食物中的维生素B1含量丰富，其中的营养物质往往会在表皮和胚芽当中。
动物内脏中有猪肝、猪心、猪肾、羊肝、羊心、羊肾，这些动物内脏中往往含有大量的维生素B1，也能给身体补充营养。

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动物瘦肉粥有瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉，这些收入中往往也含有大量的维生素B1，并且其中的营养价值丰富，能为身体补充蛋白质，还能补充所缺的维生素B1。
02健康睡眠的禁忌
1、忌睡前饮浓茶、喝咖啡
2、忌平躺仰面入睡
3、忌开灯
4、忌张口
5、忌服药后不久入睡
03如何才能改善睡眠？
咖啡要少喝
对于一些睡眠质量较差的人来说，在日常尽量远离咖啡，由于咖啡中的咖啡因会使大脑神经处于兴奋状态，若在睡前常喝咖啡，很容易导致失眠的出现。

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睡前不玩手机
所以这智能手机的普及，人们无时无刻都要携带手机。虽然手机能给人们带来很多便利，但却容易使人体健康出现问题。
大多数人在手机的影响下容易出现睡眠质量差等问题，特别是现在的年轻人睡前不玩手机根本睡不着觉，甚至有些人喜欢在被窝里玩手机这种行为很容易让大脑神经过于兴奋，入睡也十分困难，若想提高睡眠质量，首先我们要放下手机，让大脑神经处于一个平缓状态下，睡眠质量才能得到幸福。