一日三餐|高血压，谨记早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜，降低血压峰值( 二 )

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研究显示，当高血压病人口腔卫生下降时，血压也会随之升高，患有严重牙周病的高血压病人，收缩压要比拥有健康牙周的高血压人员高出3毫米汞柱。而清洁好牙齿，还可以降低中风和心脏病的发生几率，为此高血压者晚上一定要记得刷牙。想要血压稳，牢记“三个字”！一、“节”

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高血压患者还要做到饮食有节，一日三餐要定时定量，最好不过少或者过饱。如果饮食过饱，吃的油腻，还会增加肥胖几率，调查显示，在40~50岁的肥胖者，高血压的发生机会要比非肥胖者高50?而男性肥胖者的高血压发病率为78?女性为64?平时最好三餐定时，并且在每餐的饮食当中还要注意营养的均衡搭配。二、“监”

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是指监测血压。如今乍暖还寒的时节，更要勤检测血压。姿势：坐位或卧位，每次测压，宜采取同一姿势和同侧手臂，以便对比。时间：每天6至9时，17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。每次测压3遍，一遍测压完成后，静待2分钟再测，取平均值。注意在测量血压前半小时，避免劳累、焦虑、激动、剧烈活动等因素，以免影响测量结果。三、“戒”

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高血压患者平时要戒酒、戒熬夜、戒激动，这三者都是升高血压的主要因素。高血压者尤其不要熬夜，因为熬夜会增加肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，增大血管应激状态，使心脏长期处于紧绷，一旦过劳，就会产生意外。建议每晚在十一点前入睡，保持7小时以上的睡眠时间。