肌肉痉挛|手臂练很久没效果你的训练强度太低了这么练，老手都感觉费劲( 二 )

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3.牧师凳弯举（肱二头肌）

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【 肌肉痉挛|手臂练很久没效果你的训练强度太低了这么练，老手都感觉费劲】
直臂下压（肱三头肌）

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尽管超级组练手臂能够有“奇效”，但这种技术不宜频繁使用。
当你想要突然加点强度，或者是突破训练瓶颈时偶尔用一用，对手臂的打造还是不错的。毕竟训练后需要充足的时间恢复，练得太多反而效果不佳。

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同时，杠铃类复合动作不宜选择超级组完成，这些动作募集肌肉多，动作难度大、综合要求高。例如杠铃推举和杠铃硬拉，这两个动作不要安排超级组。但是哑铃前平举和哑铃俯身提拉，可以安排超级组。

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使用这种练法，最好是有一定训练基础的朋友，能够适应超级组训练的高水平代谢压力。新手直接大强度怼，容易出现肌肉持续酸痛、肌肉拉伤，严重的甚至是横纹肌溶解，得不偿失。
如果你觉得自己的手臂训练“差点强度”，超级组训练给手臂安排一下，相信练完之后你会回来点赞的！
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