3. 适当运动
开展适合自己的运动 ， 最好以有氧运动为主 。 运动可以提高心肺功能 ， 改善血液循环 ， 降低血脂 ， 预防粥样硬化斑块形成 ， 使血压下降 。 另外 ， 有研究显示长期有氧运动能够改善中年原发性高血压患者交感神经兴奋的问题 ， 有利于使血压进一步得到控制 。

4. 缓解压力
人到中年 ， 有时候会感到压力山大 ， 职场竞争激烈 ， 而家庭负担又重 ， 大都是上有老下有小 ， 经济压力大 ， 谈退休又太早 ， 所以免不了会经常产生焦虑的情绪 ， 但恰恰是这种状态下更容易引起高血压 ， 所以要学会缓解压力 ， 舒缓紧张情绪 ， 避免血压升高 。

5.戒烟限酒
中年人应酬通常相对较多 ， 难免会喝酒抽烟 ， 而大量的喝酒可以使血压升高 ， 而且是顽固性的血压升高 。 吸烟更是危害心血管健康 ， 同时烟中的尼古丁对人体可以引起很多种疾病 。 尼古丁本身对神经具有一定的兴奋作用 ， 会引起血管收缩并损害血管壁 。 据统计每年因吸烟导致死亡的人中有一半的人有心脑血管疾病 ， 而且主要是冠心病和高血压 。 特别是中年以后 ， 烟酒的危害会越发明显 ， 所以建议中年人戒烟限酒 。

6. 规律作息
许多朋友常说 ， 人到中年一个明显感觉到自己老了的特征就是再也熬不了夜 ， 实际上无论是哪个年龄段 ， 熬夜对身体都是有危害的 ， 年轻时身体素质还好 ， 即使透支一点健康也无关紧要 ， 但中年以后就要注意了 ， 熬夜容易出现内分泌紊乱 ， 血压升高 ， 所以必须规律作息 ， 保证每天至少有8小时的睡眠时间 。

人到中年以后 ， 健康就显得越发重要 ， 如果测血压发现自己血压高 ， 即使是低压高 ， 都要高度重视 ， 而如果能做到以上6点 ， 就可以最大程度缓解高血压的威胁 ， 从而最大程度预防心脑血管疾病 。 当然 ， 如果发现了高血压 ， 经过3个月或半年的生活方式调整 ， 血压还是高 ， 就要在医生指导下进行降压药治疗 。
参考文献：
[1
《中国高血压防治指南》（2018修订版）
[2
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.西安体育学院学报 ， 201835（1）：96-103.