罗汉果|饮食秘诀：22 种保持健康的饮食的方法罗汉果

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提示 1：多喝水或其他不含卡路里的饮料。在你撕开那袋薯片之前，先喝一杯水。人们有时会将口渴与饥饿混为一谈，所以当你真的只需要一杯冰冷的水时，你最终可能会摄入额外的卡路里。如果白开水不能解决问题，请尝试饮用加味的苏打水或冲泡一杯含水果的凉茶。

提示 2：选择夜间零食。晚餐后最常发生无意识进食，此时您终于坐下来放松了。在电视机前吃零食是让你的饮食偏离正轨的最简单方法之一。要么在某个小时后关闭厨房，要么让自己吃点低热量的零食，比如一包 100 卡路里的饼干或半杯低脂冰淇淋。

提示3：享受你最喜欢的食物。与其完全切掉你最喜欢的食物，不如做一个苗条的购物者。购买一个新鲜的烘焙饼干而不是盒子，或者从散装箱中购买一小部分糖果而不是一整袋。你仍然可以享受你最喜欢的食物——关键是适度。

提示 4：白天吃几顿小餐。如果你摄入的卡路里少，你就会减肥。但是当你一直很饿时，少吃卡路里可能是一个挑战。 “研究表明，每天吃 4-5 餐或零食的人能够更好地控制自己的食欲和体重， ”肥胖研究专家建议：将每天的卡路里分成较小的膳食或零食，并在一天的早些时候享用其中的大部分——晚餐应该是您最后一次进食。

提示 5：每餐都吃蛋白质。蛋白质是终极的填饱肚子的食物——它比碳水化合物或脂肪更令人满意，能让你长时间保持饱腹感。它还有助于保持肌肉质量并促进脂肪燃烧。所以一定要在你的膳食和零食中加入健康的蛋白质，如海鲜、瘦肉、蛋清、酸奶、奶酪、大豆、坚果或豆类。
【罗汉果|饮食秘诀：22 种保持健康的饮食的方法】
提示 6：调味。在您的食物中添加香料或辣椒，以增加风味，还能满足身体的需要，这是因为富含风味的食物会刺激人体的味蕾，让人体满足，所以不会吃那么多。，比如当想吃甜食的时候，吸一口炽热的火球糖，又甜又辣，而且热量低。

提示 7：为您的厨房储备健康、方便的食物。手头有即食小吃和餐点，为您的成功做好准备。如果你能在 5 到 10 分钟内拼凑出健康的一餐，你就不太可能开车通过或点披萨。以下是一些需要准备的必需品：冷冻蔬菜、全麦面食、低脂奶酪、罐装西红柿、罐装豆类、预煮烤鸡胸肉、全麦玉米饼或皮塔饼，以及成袋的沙拉蔬菜。