饮食|冬季养生小常识！果断收藏冬季养生|运动

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近年来，随着人民生活水平的提高和物质生活的极大丰富，健康已成为人类越来越关注的话题，人们试图最大限度地提高健康水平和生活质量。而养生作为公认的强身健体、延年益寿的必由之路，自然而然成为一种流行和时尚。

冬天是进补的季节，也是容易上火的季节，所以在冬天一定要注意一些生活方面的小常识，能够让自己的身体更健康。
早睡早起，睡前泡脚冬季需要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。首先，就要保证充足的睡眠，早睡早起身体好。
每晚用热水泡脚，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并能提高机体抗寒能力。

适量运动许多人都有运动之后精神焕发的感受，甚至睡眠质量也可得到改善。
中医理论认为，人是阴阳合一的整体，阴阳相生相制，共同维持机体的平衡稳定， “阴平阳秘，精神乃治；阴阳离绝，精神乃绝” ，阴阳和谐均衡是健康的前提。 “动则阳生” ，运动被认为是养阳的方法之一。

注意皮肤瘙痒冬天皮肤干燥发痒，切不可用手抓搔，容易破口易引起继发感染。可以多饮水、多吃些新鲜蔬菜水果，以及养血润燥的百合、枸杞、红枣等；少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。可适当涂抹润肤膏。

不宜紧闭门窗常开门窗通风换气，清洁空气，提神醒脑置换室内的混浊空气保持空气的清新度，净化室内空气，可以有效地清除室内空气中的有害气体，人体感到精神爽朗。开窗保持空气流通，有利于排出室内的脏空气，保证足够的氧气供应。

饮食有节许多疾病常由口而入，要想维持健康的生命状态，必须把好饮食这一关。
饮食有节包括：有洁、有时、有质、有量。
（1）有洁：保证饮食的清洁和安全，选购有安全保障的食物，采用恰当的洗涤烹饪方法。
（2）有时：三餐定时能保证充分的营养供应，使人体精力充沛，也可使消化液的分泌形成规律，从而保证食物的充分消化和吸收。
（3）有质：保证膳食平衡，注意不同营养物质均衡摄入，避免和减少不健康饮食。对于慢性病患者，应针对个体化需求，制订良好的营养饮食方案。
（4）有量：保证适量的饮食摄入，过量饮食会加重胃肠负担，除可引发消化和吸收不良之外，还使得过剩物质在体内堆积，引发代谢综合征等。

劳逸结合人体器官机能好比是弹簧，过度劳累超过了人体自身的调节、代偿能力，长此以往，器官机能下降，必然导致疾病的发生。日常生活中，人们应保持有规律的作息时间。

不宜五“露”头、颈、背、膝、足这五处都不宜受寒冷刺激。足部，有丰富的末梢循环，若脚受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，导致抵抗力下降。

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