提示 19:咀嚼无糖口香糖 。下次你想吃增肥零食时 , 可以用一些无糖口香糖代替 。 咀嚼某些类型的口香糖可以让你口气清新 , 还可以帮助控制饥饿感、控制对零食的渴望 , 并有助于减肥 。 (但请记住 , 过量的山梨糖醇(一种有时用于低热量口香糖的糖醇)可能对某些人产生通便作用 。 )虽然口香糖可能会让你吃得更少 , 但这并不意味着你可以停止进食 。 良好的饮食和锻炼仍然很重要 。
提示 20:保留食物日记 。一个简单的笔和纸可以显着促进你的减肥 。 研究表明 , 写下你吃什么和喝什么的行为往往会让你更清楚你在吃什么、什么时候吃、吃了多少——最终导致你摄入的卡路里更少 。 一项研究发现 , 每周写 6 天食物日记的人比那些每周只写 1 天或更短时间的人损失的损失大约是两倍 。
提示 21:庆祝成功(但不是用食物) 。你这个月瘦了 5 磅 , 每隔一天走路一次?是时候庆祝了!奖励减肥成功真的可以鼓励更多的成功 , 所以陶醉于你的成就 。 购买一张 CD , 观看一部电影 , 并为下一个里程碑设置奖品 。 只是不要用圣代或深盘披萨来庆祝 。
提示 22:从家人和朋友那里获得帮助 。获得支持可以帮助您实现减肥目标 。 因此 , 请告诉家人和朋友您为过上健康的生活方式所做的努力 。 也许他们会和你一起锻炼、正确饮食和减肥 。 当你想放弃时 , 他们会帮助你 , 让你保持诚实 , 并为你加油——让整个体验变得更轻松 。
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