IU、莫文蔚都用的戒糖瘦身！掌握三原则，瘦到小腹整个平掉 _健康小知识

莫文蔚近期开演唱会，最引关注的便是年近半百却像20岁女生紧实的身材，莫文蔚也公布自己为了演唱会，长达九个月的时间戒糖+运动，才锻炼出如此好的状态。

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其实许多女星，都靠着戒糖让身材瘦出新高度，像是IU、鬼鬼、林叶亭等，他们都是如何执行的呢？
1.IU：戒糖＋魔鬼瘦身菜单

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IU刚出道时有婴儿肥，当时就戒糖，并养成易瘦的体质。更曾经公开魔鬼瘦身菜单，早上1颗有纤维又补水的苹果，中午2份番薯帮助排便，晚上喝一杯高蛋白低脂肪的乳製制品，以超低热量方式补充蛋白质。
2.鬼鬼：戒糖+喝中药消水肿
鬼鬼除了戒掉甜点和有糖份的饮料，更搭配喝中药帮助水肿，另外她也建议女孩子不要喝冰的，不但代谢会变慢，而且喝冰的饮料很容易会有小腹！
【IU、莫文蔚都用的戒糖瘦身！掌握三原则，瘦到小腹整个平掉】3.林叶亭：爱吃淀粉，就自己做
爱吃面包的林叶亭单靠戒糖没运动，就瘦下八公斤！不过我会自己做面包口感不如外面做得松软，但因为有嚼劲，必须咬很多口，还没吃完大脑就会告诉你吃饱了进而不会多吃。
看到这，大家可别为了瘦身，而激进的完全戒糖，这对身体来说其实是不好的，身体的运作还是需要糖类！近几年也有许多国外研究表示：碳水化合物摄取过多与过低都会导致寿命减少，严重影响身体健康。
那该怎么办呢？要如何能有效瘦身，同时兼顾身体机能正常运作与健康呢？正确的戒糖饮食，可以这么做。
方向一：戒掉的是饮料、甜点、巧克力，而非米饭
早上一杯大冰奶、咖啡，下午茶再来杯珍奶、小饼干，都会在无形当中增加糖分摄取！它们是果糖，会直接被肝脏吸收，成为脂肪肝！且果糖不会使能抑制食欲的胰岛素上升，摄取之后食欲依旧旺盛。
且根据研究：爱吃果糖的人跟其他人有个重要区别，那就是他们腹部脂肪增多。 ..（这也是为什么戒糖后，小腹会变平的原因）
方向二：增加低GI碳水化合物食物的摄取
没办法一口气放掉甜点们？那就在正餐当中增加低GI碳水化合物的摄取吧！为了达到均衡饮食，营养师建议摄取的热量中，碳水化合物至少应该佔25% 。
所以可以多吃未加工、含有大量膳食纤维的食物，像是糙米、燕麦片、地瓜、全麦土司等，就能为身材做把关！
方向三：每天只吃三餐

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小编高中同学实行后，成果超明显的瘦身方法！所有的零食、饮料都不碰，每天只专注在吃好三餐并放慢吃饭速度，均匀饮食，甚至可吃白米饭，定时定量吃完三餐，瘦得超有感又健康。返回搜狐，查看更多
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