共存|59岁养生大师患癌离世，深刻反思：这5种“养生”方法，不要也罢( 二 )

荤素搭配是保证微量营养素摄入的关键并且荤素搭配对餐后血糖的控制也很有益。
粗细搭配能够增加B族维生素和膳食纤维的营养物质的摄入也有利于控制餐后的血糖。
日常饮食也要关注色彩搭配建议每日蔬菜中至少一半为深色蔬菜五颜六色的食物增加食欲之余也可以提供更多的营养。

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3、日行一万步
“朋友今天的一万步走完了吗”曾有说法说“日走万步”才是最健康的步数其实这并非锻炼标准和硬性指标特别是对于老年人来说走路步数过多反而会损伤膝盖关节。
其实走路是老年人极为养生的锻炼方式不过要注意

走路可在下午四五点或饭后半小时进行选择平旷且松软的平地以及软底有弹性的鞋子。
走路不用追求万步一般每天走6000步就能起到运动养生的效果。
走路步数因人而异有运动能力的老年人可以采取中速90~120步/分钟或快走120~140步/分钟的方式可以进行三十分钟。而有冠心病、呼吸系统疾病以及高血压的老年人建议每分钟走60~90步为宜进行20到30分钟就够了。

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4、油盐一滴不进
曾有报道指出长期摄入过量的盐和油会增加高血压、高血脂等疾病患病风险老年人听到这个消息就和油盐“划清界限”甚至油盐不进。但是实际上油盐并非完全有害适当的食用对身体并无害处。
老年人应当控制油盐的摄入而不是完全油盐不进根据中国居民膳食指南的建议每人每日食用盐的摄入量不得多于六克食用油的用量也要控制在25克至30克之间。
5、补钙越多越好
老年人上了年纪钙质流失就容易有骨质疏松问题因此老年人喜欢补钙甚至觉得钙补得越多就越好。在他们的观念中钙充足意味着骨骼强壮所以总是不停地吃钙片补钙但是任何东西都有度钙也并非越多越好。
对于六十岁以上的老年人来说每天摄入一千毫克的钙就足够了过量补钙不仅起不到强壮骨骼作用反而会危害健康。而最为健康的补钙方法并非吃钙片其实多吃奶制品、豆腐干等含钙高的食物就不错。

【 共存|59岁养生大师患癌离世，深刻反思：这5种“养生”方法，不要也罢】

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人到老年就容易受到疾病折磨而如今老年人多病共存的情况也十分的普遍于是越来越多的老年人加入了养生大军。
而随着科技的发展网络上也在流传着各种养生方法老年人无法正确的分辨就会误入养生的“歧途”我们作为年轻的一代应该帮助老年人进行辨别同时要教会他们正确且健康的生活方式也许这所谓的“养生”更有用。
#谣零零计划#
参考资料
[1]《59岁养生大师去世看似健康的人群为何难以长寿》.大河健康网.2019-06-24
[2]《很多慢病长在一根“藤”上老年病专家分析「多病共存」的原因》.生命时报.2021-04-28
[3]《老年人的「养生」有多野》.生命时报.2019-10-05
[4]《最坑中老年人的10个养生误区赶快告诉爸妈》.生命时报.2017-07-14
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