失眠|经常失眠的人，你的“骨折”风险比一般人高( 二 )

保证睡眠效率
睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上，否则容易精神不振。有人浅睡眠时间长，深睡眠不足，需要到医院检查，依靠用药等方法纠正。
熬夜不应成为常态，如果前一天睡得晚，第二天晚点起床也无妨。
但对很多人来说，拥有完整良好的睡眠已经成为一种奢望。下面教大家几招，从细节入手改善睡眠质量：
卧床时间不要太长，最好等困了再上床，不要在床上玩手机、看书或干别的事。
不要“用力”睡，不要过分关注睡眠，不用刻意营造极度安静、黑暗的环境，越是刻意营造，反而越是敏感，容易受到干扰。
通过冥想来帮助睡眠。可以想象一些令自己舒适安逸的环境，例如海滩、森林等。
不要半夜起床看表，这样会造成焦虑。
在睡前喝杯热牛奶，用温水泡脚。
下午不要喝茶、咖啡等容易让人兴奋的饮料。
睡前不要进行剧烈运动。
本期编辑：王薏欣
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